Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Закаливание

Закаливание — эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются.

Закаливание, усиливая иммунитет, повышает устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов:

1. последовательность - закаливающие процедуры надо проводить последовательно и постепенно;

2. систематичность - закаливание будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а каждый день.

Закаливание — это длительный процесс, для него необходимы не дни или недели, но месяцы, а то и годы. Если видимого эффекта поначалу нет — не надо опускать руки, последовательность и систематичность возьмут своё.

Проводить закаливающие процедуры во время болезни нельзя. А если вы болеете очень часто, то начинать надо в те дни, когда вы не болеете и начинать с простейшего — с воздушных ванн.

Эффективными являются следующие процедуры.

Хождение босиком. Ходите босиком по полу, постепенно увеличивая время. Особенно полезно ходить босиком по траве. После этого надеть сухую обувь и побегать.

Обмывание стоп холодной водой. Процедуру лучше проводить ежедневно перед сном. Первые процедуры надо проводить при температуре воды -20 градусов. Продолжительность процедуры – 15-30 секунд. Затем, каждые 3-4 дня снижайте температуру воды на 1 градус. Позднее, продолжительность процедуры можно увеличить до 2 минут. В дальнейшем используйте холодную воду из-под крана.

Ножные контрастные ванны. Ноги попеременно погружают то в теплую (37 градусов), то прохладную ( 20 градусов ) воду. Постепенно повышайте температуру горячей воды до 42 градусов, понижайте температуру холодной воды до 15 градусов. После 3 -4 смен воды, вытрите ноги насухо. Можно лить на ноги воду из душевого шланга, регулируя температуру воды (горячая-холодная).

Контрастный душ. Контрастный душ имеет сильный закаливающий эффект. К нему можно переходить только после курса менее сильных процедур — воздушных ванн, обмываний стоп. После каждой процедуры тщательно вытереть (растереть) тело махровым полотенцем.

Полоскание горла холодной водой. Эту процедуру надо выполнять утром во время умывания и вечером - перед сном. Начинать полоскание нужно водой приблизительно 22 градуса, постепенно понижая температуру каждую неделю на 1 градус. Это очень полезная процедура, она избавит вас от болезней горла (ангины, тонзиллита) Полезно и так называемое контрастное закаливание горла. С этой целью в один стакан нужно налить прохладную воду, а в другой — горячую ( которая не обжигала бы рот). Чередуя полоскания водой различной температуры, процедуру следует закончить, прополоскав горло теплой водой.

Укрепляют слизистую оболочку горла и полоскания водой комнатной температуры с добавлением поваренной или морской соли (1 ч. ложка на 1 стакан воды).

Поделись с друзьями ссылкой

Комментарии

Юля / 2024-07-20

Детей заставить закаливаться конечно очень сложно...но в принципе если выработать такую привычку, всё реально. Также для иммуностимулирующего воздействия безусловно советую Витамишки Иммуно. Нам они очень нравятся. И помогают замечательно. С ними даже обычными простудами ребёнок стал болеть гораздо реже.

Ответить

Оставьте свой комментарий

Рубрики

Закаляйся, если хочешь быть здоров!