Пройти тест

Здорово ли ваше сердце?

Тест позволяет определить, нет ли у вас симптомов сердечно-сосудистых заболеваний

 

Калькуляторы on-line

 


Блоги

Пестициды связали с опухолями мозга у детей  >>> читать дальше

 

 

 

Позы йоги детям

.

После трудного дня в школе, вместо того, чтобы включить компьютер или телевизор, ребенку лучше сделать 10-минутный перерыв, используя легкие упражнения, которые рекомендуют детям йоги. Позы йоги для детей помогают уменьшить умственное и физическое напряжение, вернуться к работе более эффективно. Эти простые упражнения помогут не только улучшить ясность ума, но и вернуть здоровый изгиб позвоночнику, сгорбленному за время многочасового сидения за школьной партой.

Исходное положение: cидя на стуле, спина прямая и упирается в спинку стула. Ноги стоят на полу. Если ноги не достают до пола - подложите под ноги скамеечку (книги). Итак, начинаем разминку.

1. Сложить руки так как показано на рисунке. Правая рука - на левой. Локти - на уровне плеч. Двигайте локти вправо- влево. Представьте себе, что у вас в локтях зажата кисть и вы рисуете этой кистью горизонтальные линии на виртуальной стене (доске) впереди вас. Делайте такие же движения, перецепив руки (левая рука - на правой).

 йога детям

2. Сядьте прямо, руки положите на колени. Руки - на коленях. Сгибайте-разгибайте позвоночник, как показано на картинке. В пером положении, держась за колени, максимально прогибайте спину назад. Во втором положении - грудь максимально вперед, лопатки сведены назад, руки - не отрываются от бедер. Повторить по 3-5 раз.

 йога детям

3.Наклоны в сторону

Сидя прямо на стуле, поднимите руку вверх. Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь в левую сторону, используя стул в качестве рычага, чтобы удлинить правую сторону тела. Повторите тоже самое в другую сторону.

  йога детям

4. Круговые повороты (скручивание позвоночника). Сядьте прямо на стуле. Сделайте вдох. На выдохе сделайте поворот направо, взявшись за спинку стула двумя руками. Задержитесь в этой позе на несколько циклов дыхания. Повторите тоже самое с левой стороны. Следите, чтобы ноги не отрывались от опоры, а бедра - от сидения стула.

 йога детям

5. Подвиньтесь к краю стула и положите правую лодыжку выше вашего левого колена. В такой позе, наклонитесь вперед от складки бедра. Спина прямая. Это упражнение поможет спине, уставшей от многочасового сидения за рабочим столом. Поменяйте ногу и сделайте упражнение еще раз.

 йога детям

6. Выпады.

Встаньте так, как показано на рисунке. Сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов. Сделайте упражнение, развернувшись в другую сторону.

 йога детям

7.Сядьте удобно и закройте глаза. Делайте короткие и резкие вдох - выдох. Вдыхайте носом, а выдыхайте через нос и широко открытый рот. Дышите так 1 минуту. Упражнение быстро насыщает кислородом вашу кровь, очищает дыхательную систему, активирует потоки энергии в вашем теле.

 йога детям

8. Дыхание с паузой.

Сядьте прямо, сложите руки, как показано на рисунке. Закройте глаза. Делайте вдох и выдох. На входе на 2 секунды задержите дыхание. Сохраняйте дыхание спокойным и мягким. Старайтесь избегать ‘хватания’ дыхания. Спокойный вдох, небольшая пауза, и приятный плавный выдох. Упражнение успокаивает, снимает чувство тревоги, повышает ясность ума.

 йога детям

Внимание! Если у ребенка есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом, перед тем как делать эти упражнения

По материалам сайта http://www.yogaindailylife.org

 

Понравилась статья? Поделись ссылкой

 

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

КOММЕНТАРИИ

 Светлана / 2016-08-22
Эти упражнения и взрослым полезны
Лена / 2016-08-22
Согласна. Я сама попробовала, хорошо спину растягивать. Я программист, работа сидящая. А эти упражнения можно и на рабочем месте на стуле делать.
Ответить

 

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 3+10 =

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены!

Для людей в ОФВ

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

 

 

2020-10-22

Кофе, зеленый чай и диабет
Некоторые исследования показали связь между употреблением зеленого чая и более низким риском развития диабета.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
2020-09-13

Медицинская маска может дать иммунитет к Сovid-19
Маски для лица могут непреднамеренно дать людям иммунитет к Covid-19 и сделать их менее больными от вируса, предположили ученые
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
2020-09-12

Красный цвет помогает улучшить зрение
Новое исследование показало, что если смотреть на темно-красный свет в течение трех минут в день, зрение может значительно улучшиться.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 


Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Свидетельство о регистрации № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

 

Медицинский портал МЕД39.РУ
Copyright © 2007-2020

med39 в вконтакте med39 в фейсбуке

«МЕД39.РУ» — калининградский сайт о здоровье. Вы можете найти здесь информацию о врачах калининградского региона, список медицинских учреждений Калининграда и области, консультации врачей и многое другое!

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных изданиях, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!