Пройти тест

Шкала Гамильтона для оценки тревоги (HAM-A)

Шкала позволяет количественно оценивать выраженность тревожного синдрома и часто используется для оценки антипсихотических препаратов

 

Калькуляторы on-line

 

Как часто вы пьете антибиотики?

Всегда как только заболею
Как только заболею и у меня температура
Только когда назначит врач
Стараюсь вообще избегать антибиотиков
Результаты  |  Все опросы

 

Выспаться, чтобы спасти мир

Татьяна Заторкина, заместитель главврача Центра Медицинской профилактики

 

Татьяна Заторкина

«На женщинах держится мир. Кто не согласен, тот не женщина», - именно так говорит один мой знакомый. А правда ведь! Мы - это красота, обаяние и уют этой жизни. Вот только мне бы выспаться. И будет и красота, и обаяние… А ведь так лениво вставать по утрам рано и бежать по делам. День за днем. Синяки под глазами нас не красят. Да и серая, дождливая калининградская погода не при- бавляет энтузиазма. А если еще и холода наступают, то вылезать из под одеяла совсем не хочется. Чтобы обеспечить хорошее настроение с утра себе и близким, необходимо следовать простым советам.

Главное правило хорошего сна – режим. Конечно, не всем нравится жить по расписанию, но порядок должен быть во всем. Хочешь быть доброй феей, а не злой фурией? Соблюдай режим. Если верить японцам, известным экспертам по долголетию, чтобы прожить максимально долго, сохранить красоту и здоровье, человек должен спать 7,5 часов в сутки. Во время эксперимента у того, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза. Но еще более опасно, если регулярно спать более 9,5 часов - это сокращает жизнь почти в 2 раза.

Если у вас ну совсем нет времени на «правильный» сон, то когда заводите будильник, старайтесь, чтобы время сна было кратно полутора часам. Например, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов.

Считается, что за полтора часа сменяются фазы сна. И если проснуться не на середине фазы, а по ее окончанию, то высыпаешься больше. Если приучить себя ложиться и просыпаться в одно и тоже время, то высыпаешься больше, чем при «плавающем» графике.

А если пронзительный, однообразный и громкий звук будильника на мобильном телефоне заменить на приятную мелодию или болтовню любимых радиоведущих, то проснуться можно еще и в хорошем настроении.

И главное сделать звук будильника постепенно нарастающим, а не сразу громким, тогда утро начнется не со стресса, а с постепенно нарастающей мелодии.

Всем, кто заботится о красоте, с вечера можно приготовить около подушки салфетки на глаза, пропитанные маской. Тем более, что сразу после сна не рекомендуется вскакивать и бежать. А так, время дремоты пройдет с пользой. Да и утреннее отражение порадует.

После того, как проснулись вставать с кровати нужно плавно. Сначала спустить ноги и посидеть на краю, затем встать, но тоже медленно.

Не советуется сразу начинать подтягиваться и разминаться. Сначала умойтесь и проснитесь окончательно. Будет великолепно, если вы хотя бы 10 минут посвятите утренней гимнастике. Но это должны быть не резкие махи и приседания, а плавная растяжка и дыхательная гимнастика.

Если вы можете уделить себе больше чем 10 минут, то после разминки можно переходить к быстрой ходьбе и активной гимнастике. Очень хорошо по утрам принимать душ, сначала теплый, а потом приятно прохладный. И помните, не нужно ради погони за здоровьем начинать обливаться холодной водой и качать пресс, не успев слезть с кровати. Все должно быть естественно.

Самое главное, чтобы вам было приятно от зарядки или контрастного душа.

Только в этом случае вы сохраните и приумножите свое здоровье.

Следовать правилам не так и тяжело. Выспалась, умылась, улыбнулась и пошла спасать мир.

Для людей в ОФВ

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

 

 

2019-05-22

Корь стирает память иммунной системы
Помимо сыпи, инфекция усложняет организму запоминание и нападение на других "захватчиков".
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
2019-04-06

Продолжайте двигаться, чтобы сохранить мозг острым в старости
Активный образ жизни в пожилом возрасте может помочь сохранить память и навыки мышления, говорится в новом исследовании.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
2019-03-04

Лук и чеснок спасают от рака
Потребление лука, лука-порея и   чеснока значительно снижает риск развития колоректального рака, - к такому выводу пришли исследователи из Китая.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Пользовательское соглашение

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.


СЛЕДУЙТЕ ЗА НАМИ
med39 в вконтакте med39 в фейсбуке

 

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

 

Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2019