Выспаться, чтобы спасти мир

Татьяна Заторкина, заместитель главврача Центра Медицинской профилактики

 

«На женщинах держится мир. Кто не согласен, тот не женщина», - именно так говорит один мой знакомый. А правда ведь! Мы - это красота, обаяние и уют этой жизни. Вот только мне бы выспаться. И будет и красота, и обаяние… А ведь так лениво вставать по утрам рано и бежать по делам. День за днем. Синяки под глазами нас не красят. Да и серая, дождливая калининградская погода не при- бавляет энтузиазма. А если еще и холода наступают, то вылезать из под одеяла совсем не хочется. Чтобы обеспечить хорошее настроение с утра себе и близким, необходимо следовать простым советам.

Главное правило хорошего сна – режим. Конечно, не всем нравится жить по расписанию, но порядок должен быть во всем. Хочешь быть доброй феей, а не злой фурией? Соблюдай режим. Если верить японцам, известным экспертам по долголетию, чтобы прожить максимально долго, сохранить красоту и здоровье, человек должен спать 7,5 часов в сутки. Во время эксперимента у того, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза. Но еще более опасно, если регулярно спать более 9,5 часов - это сокращает жизнь почти в 2 раза.

Если у вас ну совсем нет времени на «правильный» сон, то когда заводите будильник, старайтесь, чтобы время сна было кратно полутора часам. Например, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов.

Считается, что за полтора часа сменяются фазы сна. И если проснуться не на середине фазы, а по ее окончанию, то высыпаешься больше. Если приучить себя ложиться и просыпаться в одно и тоже время, то высыпаешься больше, чем при «плавающем» графике.

А если пронзительный, однообразный и громкий звук будильника на мобильном телефоне заменить на приятную мелодию или болтовню любимых радиоведущих, то проснуться можно еще и в хорошем настроении.

И главное сделать звук будильника постепенно нарастающим, а не сразу громким, тогда утро начнется не со стресса, а с постепенно нарастающей мелодии.

Всем, кто заботится о красоте, с вечера можно приготовить около подушки салфетки на глаза, пропитанные маской. Тем более, что сразу после сна не рекомендуется вскакивать и бежать. А так, время дремоты пройдет с пользой. Да и утреннее отражение порадует.

После того, как проснулись вставать с кровати нужно плавно. Сначала спустить ноги и посидеть на краю, затем встать, но тоже медленно.

Не советуется сразу начинать подтягиваться и разминаться. Сначала умойтесь и проснитесь окончательно. Будет великолепно, если вы хотя бы 10 минут посвятите утренней гимнастике. Но это должны быть не резкие махи и приседания, а плавная растяжка и дыхательная гимнастика.

Если вы можете уделить себе больше чем 10 минут, то после разминки можно переходить к быстрой ходьбе и активной гимнастике. Очень хорошо по утрам принимать душ, сначала теплый, а потом приятно прохладный. И помните, не нужно ради погони за здоровьем начинать обливаться холодной водой и качать пресс, не успев слезть с кровати. Все должно быть естественно.

Самое главное, чтобы вам было приятно от зарядки или контрастного душа.

Только в этом случае вы сохраните и приумножите свое здоровье.

Следовать правилам не так и тяжело. Выспалась, умылась, улыбнулась и пошла спасать мир.