Скованность в плечах

Скованность в плечах может быть вызвана многими факторами. Это может быть:

  • сидение в течение длительного времени
  • неудобное положениями тела во время сна
  • перенос тяжестей
  • травмы
  • неправильная осанка
  • болезни (артрит, подагра, волчанка, Болезнь Лайма и др).

Скованность в плечах может вызывать боль или скованность в шее, спине и верхней части тела и ограничивать ежедневную деятельность. Важно регулярно растягивать плечи, чтобы ослабить напряжение и укрепить мышцы. Эти упражнения помогут ослабить скованность в плечах, облегчить боль в спине и шее, способствовать повышению гибкости, расширению диапазона движений и предотвращению травм. Если у вас мало времени, вы можете делать эти упражнения не все сразу, а по очереди в течение дня. Если у вас сидячая работа, вы можете выкроить пару минут, чтобы сделать несколько упражнений сидя в кресле. Делайте растяжку, как только представится возможность.

Упражнение 1

Скованность в плечах, упражнения

Встаньте или сядьте прямо, руки - вдоль тела, спина - ровная. Медленно поднимите плечи.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Медленно опустите плечи в исходное положение.

Повторите движение 5 раз. В дальнейшем, когда ваши мышцы станут более сильными и подвижными, вы можете увеличить количество повторов упражнений. Это относится ко всем упражнениям.

Упражнение 2

Скованность в плечах, упражнения

Встаньте и сядьте. Спина прямая.

Вращайте плечами: вверх, назад и вниз.

Делайте это движение 10 раз.

Затем измените направление движения плеч: вверх, вперед и вниз.

Делайте это движение еще 10 раз.

Упражнение 3

Скованность в плечах, упражнения

Сядьте с прямым позвоночником и наклоните голову к правому плечу.

Сидите в таком положение сколько можете, не напрягая или не поднимая левое плечо.

Усильте растяжку шеи, положив правую руку на голову и аккуратно потяните голову вниз.

Повторите то же самое упражнение на противоположной стороне.

Упражнение 4

Скованность в плечах, упражнения

Встаньте или сядьте прямо.

Двигайте головой вперед и назад. Смотрите вперед, не напрягайтесь и не опускайте голову.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5

Скованность в плечах, упражнения

Встаньте прямо. Положите правую ладонь на левое плечо, локоть держите параллельно полу.

Положите ладонь левой руки на локоть правой руки и надавите на него, помогая потянуть правое плечо.

Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд.

Повторите упражнение с противоположной рукой.

Упражнение 6

Скованность в плечах, упражнения

Встаньте прямо, руки - вдоль тела, ладони прижаты к бокам.

Медленно поднимайте руки вверх, как можно выше, но так, чтобы не поднимались плечи. Отведите руки немного назад.

Опустите руки.

Делайте движения в течение 1 минуты.

Упражнение 7

Скованность в плечах, упражнения

Сожмите руки в кулаки и прижмите их к бедрам.

Вместе с вздохом поднимите руки вверх, пока ваши кулаки не соединятся над вашей головой.

С выдохом вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 8

Скованность в плечах, упражнения

Встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях и разведите в стороны.

Заведите руки за спину и сомкните их в "замок".

Наклоняйтесь вниз, поднимая сомкнутые руки вверх как можно выше.

Дайте голове повиснуть и слегка подтяните подбородок к груди.

Оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты.

Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение еще 2-3 раза.

Упражнение 9

Скованность в плечах, упражнения

Встаньте или сядьте прямо. Положите ладонь левой руки на левое плечо.

Поднимайте локоть вверх, ладонь плавно скользит к ключице.

Используйте правую руку, чтобы отвести локоть назад на сколько это возможно.

Сохраняйте эту позу в течение 1 минуты. Спину держите прямо.

Повторите на противоположной стороне.

Упражнение 10

Скованность в плечах, упражнения

Встаньте на колени, ладони поставьте на пол, на ширину плеч.

Правую руку медленно заведите под левую руку ладонью вверх и потянитесь влево, так чтобы ваше плечо коснулось пола.

Одновременно поворачивайте голову, - следите взглядом за кончиками пальцев.

Удостоверьтесь, что вы не опускаетесь на плечо.

Держите эту позу в течение 30 секунд.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение на противоположной стороне.

Упражнение 11

Скованность в плечах, упражнения

Вы можете делать упражнение стоя или сидя.

Заведите руки за спину, ладони прижмите друг к другу, пальцы вниз.

Не разжимая ладоней, переверните руки так, чтобы ваши пальцы были направлены вверх.

Прижмите ладони друг к другу, слегка отведите назад локти, но держите спину прямо, не выгибаясь.

Сохраняйте эту позу в течение 30 секунд, затем расцепите "замок" и верните руки в исходное положение.

Источник: https://www.healthline.com/health/tight-shoulders

 

 

медицинский тест Хватает ли вашему организму витамина Д

Витамин D - один из наиболее важных и нужных витаминов с раннего детства. Определить уровень витамина D можно в лаборатории при помощи специального анализа. Ну а пока, самостоятельно, c помощью этого простого теста вы можете определить, как обстоят дела с этим витамином у вас.


 

Питание и хроническая боль взаимосвязаны
Питание и хроническая боль взаимосвязаны

Исследователи полагают, что хроническую боль можно регулировать с помощью правильного питания

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Диета, богатая флавонолами, связана со снижением смертности и риска заболеваний
Диета, богатая флавонолами, связана со снижением смертности и риска заболеваний

Потребление флавоноидов снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Марафоны похудения могут быть опасны
Марафоны похудения могут быть опасны ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Почему маленьким детям не следует давать коровье молоко?
Почему маленьким детям не следует давать коровье молоко? ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Оказываетсямедицинский факт

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) прогнозирует, что к 2020 г. возникающие в связи с потреблением табачных изделий заболевания будут уносить больше жизней, чем СПИД, туберкулез, дорожные катастрофы, убийства и самоубийства, вместе взятые. Наиболее остро эта проблема коснется развивающихся стран, поскольку, по оценке ВОЗ, к середине 2020-х гг. 85% курильщиков будут проживать в странах с низким уровнем жизни. ВОЗ также предполагает, что от болезней подобного рода к 2030 г. в этих странах будет ежегодно умирать порядка 7 млн человек.