Вы, наверное, уже слышали, что люди делятся на «жаворонков», «голубей» и «сов». «Жаворонки»- это люди, встающие рано. Они более активны утром. А тех, кто ложится спать позже и остается активным после полуночи, называют «совами». «Голуби» считаются промежуточным типом, их активность в течение дня постоянна.
Предлагаем тест, чтобы определить кто вы. Проделайте его сразу после сна. Этот тест может помочь вам справиться с некотопыми проблемами и наладить сон. Ведь у некоторых людей нарушения сна может быть связано с нарушением биологических часов. Итак, тест.
Нужно подсчитать свой пульс, как только вы проснулись, в течение минуты. В течение следующей минуты надо подсчитать количество вдохов-выдохов. Предположим, у вас 60 ударов пульса и 20 дыхательных движений за минуту. Если соотношение частоты пульса к частоте дыхания меньше, чем 4 к 1, то вы - сова.
Если соотношение частоты пульса к частоте дыхания именно 4 к 1, то вы голубь. Если ваше сердце бьется в 5-6 раз чаще, чем выполняется дыхательных движений, вы жаворонок.
Что лучше? Быть жаворонком или совой? Есть предположения, что, поскольку промышленно развитые страны работают по графику с 8:00 до 17:00, жаворонкам должно быть легче приспосабливаться, в то время как совы, которые поздно ложатся спать и вынуждены рано вставать, хронически недосыпают и развивают чувство, называемое « социальная смена часовых поясов».
Статистические данные показывают, что жаворонки в среднем спят лучше и просыпаются более отдохнувшими.
Каким бы ни был ваш тип, всем взрослым рекомендуется спать от 7 до 8 часов.
Интересно, что на Западе существуют фирмы, где сотрудники имеют свой график работы с учетом того, кто они - совы, голуби или жаворонки. Но мы поставлены в жесткие условия и должны сами контролировать свой сон. Поэтому люди, которым приходится вставать рано, вынуждены и рано ложиться спать, даже если по телевизору показывают интересные передачи. Надо отдавать предпочтение своему биоритму. Ложитесь раньше и начинайте работу раньше, если вы жаворонок. Не мучайте себя длинными вечерними беседами и просмотром ночных телеканалов. Если же вы - сова, можно посидеть и подольше. Не пренебрегайте этим правилом, так как нарушение биологических ритмов влияет на ряд метаболических процессов. Поэтому у многих людей с нарушениями циркадных ритмов, вызванными сменной работой или другими причинами могут развиваться желудочно-кишечные и метаболические расстройства, такие как непереносимость глюкозы, диабет и гипертония. Биполярное расстройство и шизофрения также обычно связаны с нарушениями циркадных ритмов. Известно, что подавляющее большинство пациентов с большой депрессией имеют нарушения сна — они либо слишком много спят, либо страдают бессонницей и вообще не могут заснуть.
Интересно. В советское время, кто помнит, вся страна жила по ритму Сталина, который ложился очень поздно и очень поздно вставал. Ведущие министерства страны начинали тогда работу в 11 часов и заканчивали в 2 часа ночи, пока хозяин страны не ляжет.
Автор: Выпускающий редактор
Комментарии
Смотрите комментарии в полной версии