Эти упражнения предназначены для развития тыльной части ладоней и пальцев рук.
Упражнение 1. Кара-приштха шакти-викасак
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Обе руки вытяните на уровне плеч прямо перед собой параллельно полу и друг другу, ладонями вперед, пальцы рук вместе, обращены вверх (рис), словно ладонями вы упираетесь в стенку. Предплечья, кисти и пальцы рук напряжены. Не меняя положения рук и не снимая общего напряжения, медленно поверните кисти рук вниз, а потом вновь поднимите их вверх. Кисти должны быть прямыми (ладонь не выгибать и не сгибать). Должны создаваться субъективные ощущения, что при движении кистей вы преодолеваете какое-то сопротивление. При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая. Дыхание произвольное через нос. Смотрите прямо в одну точку. Внимание сосредоточьте на предплечьях или кистях рук. Мышцы лица и всего тела, кроме рук, расслабьте. Руки напряжены.
Упражнение всегда выполняется только 2 раза, считая движения вниз и вверх за 1 раз.
Упражнение 2. КАРАТАЛЯ ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития ладоней).
Выполняется так же, как и упражнение 1, но пальцы рук широко расставлены (рис).
Упражнение 3.АНГУЛИ ШАКТИ-ВИКАСАК(Упражнение для укрепления пальцев рук).
Исходное положение.Основная стойка.
Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос.
К концу выдоха согните руки в ладонях и поднесите расслабленные кисти рук к плечам. На паузе после выдоха резко выбросьте обе руки вперед на уровне плеч. Кисти рук согнуты в запястьях, пальцы подняты вверх, широко раздвинуты и согнуты (они напоминают когти). Руки очень напряжены (см рис.).
Находитесь в этом положении, пока не захотите вдохнуть.
Внимание - на пальцы рук, но на них не смотрите. Смотреть надо прямо перед собой.
Когда вы почувствуете, что дальше задерживать дыхание тяжело, то опустите и расслабьте руки и сделайте спокойный вдох через нос.
Упражнение выполняется 1 раз.
Терапевтические эффекты. Упражнения 1-3 укрепляют мышцы предплечий и суставы пальцев, запястьев и делают гибкими лучезапястные суставы, ликвидируют отложения солей в этой области, делают предплечья, кисти и пальцы изящными. Упражнения полезны для машинисток, писателей, музыкантов и людей других профессий, связанных с напряжением рук.
Автор: Выпускающий редактор
Комментарии
Смотрите комментарии в полной версии