Псиллиум — это шелуха или мука из оболочек семян подорожника блошного (исфагула или испагол). Псиллиум имеет свойство набухать и превращаться в желе во влажном состоянии и часто его рекомендуют как мягкое слабительное.
В этой статье обсуждается польза псиллиума и действительно ли он эффективен от запоров.
Польза псиллиума
Как источник растворимой клетчатки псиллиум замедляет пищеварение. Это позволяет нашему телу поглощать больше питательных веществ из пищи, когда она проходит через желудок и кишечник. Псиллиум очень похож на другие источники растворимой клетчатки, содержащиеся в таких продуктах, как:
- овсяные отруби
- ячмень
- орехи
- семена
- бобы
- чечевица
- горох
- некоторые фрукты и овощи.
Как и вышеперечисленные продукты, псиллиум притягивает воду, проходя через пищеварительную систему, и превращается в гелеобразное вещество, помогающее пищеварению.
Считается, что растворимая клетчатка помогает при широком спектре проблем со здоровьем, в том числе:
- запор
- высокий уровень холестерина ( гиперлипидемия)
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- диабет
Рассмотрим каждый из этих пунктов подробнее.
Запор
Увеличение потребления растворимой клетчатки способствует регулярному опорожнению кишечника .
По мере того, как псиллиум продвигается по пищеварительному тракту, он поглощает воду в кишечнике, набухает и способствует формированию гелеобразного стула, который является мягким и легко выходит.
Было доказано, что включение растворимой клетчатки, такой как псиллиум, в ваш рацион улучшает стул и качество жизни. Однако одно плацебо-контролируемое исследование псиллиума не показало существенной пользы. Было показано, что шелуха подорожника хорошо переносится, хотя во время лечения могут возникать легкие побочные эффекты. Наиболее распространенные побочные эффекты включают вздутие живота и избыток газа, которые могут сопровождаться спазмами в животе, тошнотой и болью в животе [ 1 ]
В других испытаниях псиллиум был менее эффективен, чем другие немедикаментозные средства для лечения запоров, такие как чернослив и лактулоза. [ 2 ]
Систематический обзор 2021 года пришел к выводу, что есть умеренные доказательства в поддержку использования псиллиума от запоров. Однако необходимы более качественные исследования.
Высокое содержание холестерина
Добавление растворимой клетчатки в рацион может помочь снизить уровень холестерина.
Растворимая клетчатка препятствует всасыванию желчных кислот (используемых для пищеварения) в кишечнике, что заставляет их выводиться с калом. Ваша печень обычно использует желчные кислоты, а когда их недостаточно, вместо этого использует холестерин.
Этот процесс снижает уровень «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) . Это обычно улучшает общее количество холестерина.
В нескольких исследованиях изучалось влияние псиллиума на снижение уровня холестерина:
Метаанализ 2018 года показал, что 10 граммов псиллиума в день значительно снижают уровень холестерина ЛПНП. [ 3 ]
Систематический обзор 2021 года показал, что продукты с высоким содержанием растворимых волокон, такие как псиллиум, приводят к умеренному снижению уровня холестерина ЛПНП. [ 4 ]
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) вызывает множество пищеварительных симптомов. Точная причина СРК неизвестна.
Считается, что у людей с этим заболеванием растворимая клетчатка лучше, чем нерастворимая, облегчает симптомы:
- боль в животе
- вздутие живота и вздутие живота
- метеоризм
В метаанализе 2014 года оценивались добавки с пищевыми волокнами в 14 рандомизированных контролируемых исследованиях, в которых участвовали 906 человек с СРК. Результаты показали, что добавки с клетчаткой (особенно псиллиум) уменьшают симптомы СРК. [ 5 ]
Диабет
Некоторые исследования показывают, что растворимая клетчатка, такая как псиллиум, может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови .
В частности, исследователи обнаружили, что прием псиллиума перед едой может значительно улучшить уровень глюкозы (сахара) в крови натощак, если у вас есть это состояние. [ 6 ]
В другом исследовании добавление 10 г псиллиума в день помогло улучшить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.
Похудение
Считается, что растворимая клетчатка помогает вам чувствовать себя более сытым после еды и чувствовать себя менее голодным между приемами пищи. Это может уберечь вас от переедания.
Несмотря на эти эффекты, исследования не обнаружили, что псиллиум помогает сбросить вес. Метаанализ 2020 года пришел к выводу, что добавки псиллиума не оказали благоприятного влияния на массу тела, индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии.
Каковы побочные эффекты псиллиума?
При приеме пищевых добавок с клетчаткой может возникнуть несколько распространенных побочных эффектов, таких как метеоризм или вздутие живота.
При приеме псиллиума важно пить достаточно жидкости. Недостаточное употребление воды может усугубить запор. Это также может привести к непроходимости кишечника, что вызывает сильную боль и спазмы.
Физическая активность также помогает снизить риск запоров при приеме псиллиума.
Хотя аллергические реакции встречаются редко, некоторые люди очень чувствительны к псиллиуму. Прекратите принимать препарат, если у вас есть:
- крапивница или сыпь
- зуд
- проблемы с дыханием, такие как свистящее дыхание
- боль в животе
- проблемы с глотанием
- тошнота и рвота
- отек лица, губ, языка или горла
Аллергия на псиллиум может привести к анафилаксии, что является опасным для жизни состоянием.
Меры предосторожности
Добавки псиллиума подходят не всем. Их нельзя принимать детям (если это не рекомендовано лечащим врачом) и взрослым со следующими заболеваниями или состояниями:
- спазмы кишечника или непроходимость кишечника в анамнезе
- история рака толстой кишки или прямой кишки
- аллергия на псиллиум
- беременность
- фенилкетонурия- наследственное нарушение обмена веществ
Если у вас есть трудности с глотанием или сужение в любом месте пищеварительного тракта, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с растворимой клетчаткой.
Псиллиум также может взаимодействовать с несколькими лекарствами. Это может повлиять на всасывание: карбамазепина,дигоксина (принимать за час до или через четыре часа после псиллиума), железа, лития, зипрекса (оланзапин), метформина (принимайте подорожник по крайней мере через 30–60 минут после приема метформина).
Как применять
В зависимости от производителя от 1 чайной до 3 столовых ложек трижды в день, а капсулы — по 1-2 штуки 2 раза в сутки.
На выбор: на ночь/за час до еды/через два часа после.
Запивать теплой водой 25−35 градусов, дать разбухнуть и выпить. Через 20−30 минут выпить небольшими глотками стакан воды 45−50 градусов для нормализации оттока желчи.
Автор: Графова Светлана
Комментарии
Смотрите комментарии в полной версии