Большое исследование определило «оптимальное» количество сна

 

Сон — так же, как прием пищи — это одна из тех вещей, которые нам нужны для жизни, но есть много споров - сколько надо спать.

Новое исследование внесло свой вклад в дискуссию. Британские исследователи, проанализировав данные почти 500 000 взрослых, пришли к выводу, что семь часов сна в сутки являются оптимальным количеством для хорошего психического здоровья, благополучия и когнитивных способностей для людей в возрасте от 30 до 70 лет. Недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна были в значительной степени связаны со снижением когнитивных функций при последующем наблюдении.

Команда, возглавляемая нейробиологом Южу Ли из Фуданьского университета в Китае и исследователем психиатрии Барбарой Саакян из Кембриджского университета, изучила данные 498 277 участников в возрасте от 38 до 73 лет в рамках исследования UK Biobank.

Около 48 500 участников также прошли нейровизуализацию, и почти 157 000 участников заполнили онлайн-анкету о психическом здоровье. Все эти данные собрались вместе, чтобы получить полное представление о том, как время сна коррелирует с другими аспектами их психического здоровья и здоровья мозга.

Как и в других аналогичных исследованиях, ученые обнаружили, что слишком мало сна снижало все показатели когнитивной функции и психического здоровья. Но и слишком много сна – в некоторых случаях до 12-13 часов в сутки, имело такой же результат.

К сожалению, ученые не могут сказать, действительно ли сон меньше или больше семи часов вызывает проблемы с психическим здоровьем, благополучием или когнитивными способностями, или, наоборот, эти проблемы заставляют людей спать больше или меньше.

Есть много причин, по которым люди не могут спать по семь часов каждую ночь — будь то стресс, работа или просто потребность встать посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Но ученые предупреждают, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, если не спите восемь часов в сутки, не пытайтесь проснуться на час раньше, - это не принесет пользы для здоровья.

Исследование опубликовано в журнале Nature Aging .