Комплекс N2
Лечебный комплекс N1
1. И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1 левую руку поместить на пояс, правая рука свободно опущена; на счет 2 сменить положение рук: правую руку поместить на пояс, левая рука свободно опущена; на счет 3 сменить положение рук; на счет 4 вернуться в и. П.; на счет 5-8 повторить то же с правой руки.
2. И. п. - стоя, ноги вместе, кисти подняты к плечам. На счет 1-2 развести руки в стороны ладонями кверху, прогнуться - вдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох (рис. 6).
3. и. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба. На счет 1-4 вытянуть руки вперед, затем развести в стороны - вдох, на счет 5-8 опустить руки вниз - выдох.
4. и. п. - стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, гимнастическая палка в руках на уровне груди. На счет 1-2 сделать шаг левой ногой в сторону, палку поднять вверх - вдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох. То же повторить с другой ноги.
5. и. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1-2 сделать шаг левой ногой вперед, руки развести в стороны - вдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох, на счет 5-8 повторить то же с другой ноги.
6. и. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1-2 сделать вдох, на счет 3-5 наклонить туловище в сторону - выдох, на счет 6-8 вернуться в и. п. - вдох. То же повторить в другую сторону.
7. и. п. - сидя на стуле, в опущенных руках - гантели (1-2 кг). На счет 1-2 согнуть руки и поднести гантели к плечам, на счет 3-4 поднять руки вверх - вдох, на счет 5-8 вернуться в и. п. - выдох.
8. и. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1-4 поднять, встряхивая, левую руку вверх - вдох, на счет 5-8 опустить, встряхивая, руку вниз - выдох. То же повторить с другой рукой.
9. и. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1 развести руки в стороны - вдох, на счет 2 сделать мах левой ногой вперед, руки вытянуть вперед - выдох, на счет 3 приставить левую ногу, руки развести в стороны - вдох, на счет 4 вернуться в и. п. - выдох, на счет 5-8 - то же повторить с другой ноги.
10. и. п. - СТОЯ, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1-4 развести руки в стороны ладонями кверху, голову и плечи отвести назад - глубокий вдох, на счет 5-8 вернуться в и. п. - выдох.
11. и. п.- стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1-2 сделать полуприседание на носках, руки развести в стороны - выдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - вдох (рис. 7).
12. и. п. - Сидя на стуле, кисти на коленях. На счет 1 развести руки в стороны - вдох, на счет 2 руками подтянуть правое колено к груди - выдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. То же повторить с другой ноги.
13. и. п. - сидя, держась руками за задние ножки стула. На счет 1-2 наклониться влево, левая рука скользит по ножке стула вниз, правая - по спинке, стула вверх - выдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - вдох. Повторить наклон в другую сторону (рис. 8).
14. и. п. - лежа на спине, руки за головой. На счет 1-8 согнуть правую ногу, приподнять ее, встряхнуть и поставить на пол - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же повторить с другой ноги.
15. и. п. - лежа на спине, ноги согнуты, ладони на животе. На счет 1-4 сделать глубокий вдох, приподнять. живот, на счет 5-8 сделать глубокий выдох, опустить живот. Предполагается, что при выполнении комплекса N1 вы тратите 50-55 ккал, а при выполнении комплекса N2 - 65-70 ккал.
Первый двигательный (щадящий) режим предусматривает также тренировочные подъемы по лестнице. В первую неделю рекомендуется подниматься в медленном темпе до 2-го этажа (1 ступенька в течение 3-4 секунд), дыхание произвольное. На второй неделе, поднявшись на второй этаж, остановитесь, 4-5 раз глубоко вдохните и выдохните, затем, если нет одышки, общей слабости и учащенного пульса, продолжайте подъем до 3-го этажа.
Освоившись с такой нагрузкой, можете подниматься по лестнице 2 раза в день в среднем темпе, а потом увеличивайте нагрузку и поднимайтесь по лестнице со скоростыо 25-30 ступенек в минуту. Количество тренировок постепенно доводите до 3-4 в день.
В это же время нужно начинать дозированные прогулки. На первой неделе проходите расстояние 1 км примерно за полчаса. На второй неделе увеличьте прогулку до 1,5 км, идя с той же скоростью. На третьей неделе проходите до 2 км. На четвертой - 2,5 км (при той же скорости). Во время ходьбы регулярно отдыхайте по 5-10 минут. Начиная с третьей недели, ходите по 2 раза в день, вечером рекомендуется проходить половину расстояния.
На этом этапе положительную роль в реабилитации могут сыграть занятия аутогенной тренировкой. О том, как ее проводить, читайте здесь. А сейчас мы переходим к следующему двигательному режиму. Помните, что переход может осуществляться только под контролем лечащего врача, в зависимости от вашего самочувствия и результатов ЭКГ.
Комплекс упражнений умеренной сложности
Автор: Выпускающий редактор
Комментарии
Смотрите комментарии в полной версии