Этот тип дыхания осваивается при полном овладении «Анулёмой-Вилёмой» и является одним из главных дыхательных упражнений Пранаямы, а также базисом Лая-йоги, поскольку каждый человек от рождения и до смерти имеет свой строго определенный ритм, обусловленный генетической программой и воздействием на нее в период формирования плода солнечной активности и других космических излучений. Если человек выбивается из своего ритма, он, как правило, заболевает. Дальнейший прогресс в йоге невозможен без освоения «Ритмического дыхания».
Упражнение выполняется с учетом биения сердца, или пульса. Вначале надо запомнить частоту своих сердечных сокращений, положив пальцы одной руки на запястье другой в области лучевой артерии. Определив пульс в течение нескольких десятков секунд и запомнив его, нужно постараться мысленно воспроизвести его частоту. Со временем в Вашей памяти прочно удержится ощущение ритма пульса. Те, у кого пульс неритмичный, могут попытаться взять за основу частоту своих сердечных сокращений, построенную с одинаковыми интервалами, что должно быть удобно для вас.
И с х о д н о е п о л о ж е н и е. «Падмасана», «Ардха-Падмасана» или «Сукхасана». Кисти рук тыльной поверхностью положите на колени, кончики больших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе. Голова, шея и туловище должны быть расположены по строго вертикальной линии.
Т е х н и к а и с п о л н е н и я. Сделайте вдох через нос на 6 ударов пульса. Затем задержите дыхание после вдоха на 3 удара пульса. Тех, кому задержка после вдоха противопоказана, могут эту фазу пропустить. Затем сделайте выдох через нос на 6 ударов пульса. И, наконец, задержите дыхание после выдоха на 3 удара пульса. Повторите упражнение в первую декаду 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигнете 10 раз. Не доводите себя до переутомления. Закончите упражнение «Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выдохом через рот)».
Итак, пропорция этого упражнения следующая — вдох: задержка после вдоха: выдох: задержка после выдоха соотносятся как 2:1:2:1. Для тех, кому противопоказана задержка после вдоха, пропорция будет следующей — вдох: выдох: задержка после выдоха соотносятся как 2:2:1.
Когда овладеете ритмом 6:3:6:3 и сможете очень легко выполнять это упражнение 10 раз, переходите к ритму 8:4:8:4. Освоив его, переходите к ритму 10:5:10:5, затем 12:6:12:6 и так далее, пока не достигнете своего индивидуального предельного значения. Это можно уточнить по таблице, рассчитанной в Лая-йоге, которая приведена ниже:
| Дата рождения | Оптимальный ритм |
| 21 марта — 19 апреля | 18:9:18:9 |
| 20 апреля — 20 мая | 6:3:6:4 |
| 21 мая — 20 июня | 14:7:14:7 |
| 21 июня — 20 июля | 20:10:20:10 и 16:8:16:8 |
| 21 июля — 20 августа | 10:5:10:5 и 22:11:22:11 |
| 21 августа — 20 сентября | 14:7:14:7 |
| 21 сентября — 20 октября | 6:3:6:3 |
| 21 октября — 20 ноября | 18:9:18:9 |
| 21 ноября — 20 декабря | 12:6:12:6 |
| 21 декабря — 20 января | 8:4:8:4 |
| 21 января — 19 февраля | 8:4:8:4 |
| 20 февраля — 20 марта | 12:6:12:6 |
П р и м е ч а н и е. В случаях, в которых указано два вида ритма, выбирается наиболее удобный. После освоения своего оптимального ритма его выполняют в течение всей жизни.
Терапевтические эффекты.
Все во Вселенной находится в состоянии вибрации и имеет свой ритм. В состоянии вибрации находятся мельчайшие атомы микромира и крупнейшие галактические системы макромира. Человеческий организм также находится в состоянии вибрации, а ритм человеческого организма определяется по двум параметрам, а именно по дыханию и биению сердца. Таким образом, «Ритмическое дыхание» помогает человеку обрести оптимальный ритм деятельности своего организма и согласовать этот ритм с космическим ритмом, оказавшим влияние на человека при его рождении. А это в свою очередь способствует обновлению и оздоровлению организма в целом, повышению работоспособности и избавлению от многих болезней.
Автор: Выпускающий редактор
Комментарии
Смотрите комментарии в полной версии