Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Сделайте медленный, спокойный и полный вдох (Пурака). Задержите дыхание после вдоха на несколько секунд (Кумбхака). Вытяните губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с остановками в 0,3 — 0,5 с, словно небольшими порциями, делайте выдох через рот, не раздувая при этом щек. В момент остановок не дышите ни носом, ни ртом.
Все упражнение выполняется на едином выдохе, разбитом на мелкие части, пока из легких не выйдет весь воздух.
Закончив выдох, несколько секунд останьтесь со сжатыми легкими, затем расслабьте мышцы живота, грудной клетки и плечевого пояса и сделайте спокойный и медленный вдох через нос.
«Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)» выполняется один раз.
Терапевтические эффекты
Это упражнение:
- очищает легкие и воздухоносные пути от остаточного воздуха, возбуждает все легочные клетки
- тонизирует нервную систему
- освежает при усталости, утомлении, особенно у тех людей, дыхательные органы которых сильно напрягаются: певцы, ораторы, учителя, актеры и др.
- дает физическое, умственное и духовное очищение
Шкала Гамильтона для оценки тревоги (HAM-A)
