Познакомьтесь! Топ продуктов, заряжающих энергией. Они должны быть обязательно на вашем столе!
Вода
Конечно, это не совсем еда, но энергетик номер один, который вы должны потреблять каждый день, — это вода . Вода необходима для циркуляции жидкостей по всему телу и для общего состояния здоровья наших органов. Если вы пьете недостаточно воды, это может привести к обезвоживанию организма, что может вызвать усталость, дневную сонливость, изменения настроения и снижение когнитивных функций.
Овес
Овес в смузи, в виде овсяных хлопьев или в рецепте полезного печенья — это фантастическая пища для поднятия эгергии. Завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как овес, медленнее перевариваются и помогают вам дольше чувствовать себя сытым. Такие завтраки, как овсянка, могут помочь вам обуздать муки голода, создавая надолго чувство сытости. А кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Medicine, овсянка является отличным компонентом диеты с пониженным содержанием жиров и помогает снизить уровень холестерина в сыворотке крови, включая как ЛПВП (хороший холестерин), так и ЛПНП (плохой холестерин) в организме
Авокадо
Авокадо— это один из видов жирной пищи, от которого не стоит отказываться. Почти 15% питательных веществ авокадо составляют полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые организм преобразовывает в энергию. Здоровые жиры в сочетании с витаминами группы В и магнием могут помочь дать организму столь необходимый заряд энергии через несколько часов после их употребления.
Кроме того, ежедневное потребление авокадо добавляет больше кишечных микробов, которые расщепляют клетчатку и производят метаболиты, поддерживающие здоровье кишечника.
Употребление авокадо помогает нам чувствовать себя сытым и снижает концентрацию холестерина в крови. Средний авокадо содержит около 12 гр клетчатки, что значительно соответствует рекомендуемому количеству 22 - 25 гр клетчатки в день. Задумайтесь, один авокадо- это половина суточной нормы! Добавьте авокадо в свой ежедневный рацион.
Какао
Какао — удивительная пища, известная своими согревающими и тонизирующими свойствами. Какао содержит соединение под названием теобромин, которое тесно связано со стимулирующим действием кофеина. Он также содержит фенилэтиламин (ФЭА), химическое соединение, обнаруженное в организме, которое, как известно, поддерживает уровень энергии. Чашечка какао может обеспечить плавную, длительную энергию без сбоев.
А еще какао содержит эпикатехин- флавоноид защищающий сердце и сосуды, и магний - защитник нервной системы. Также бобы какао богаты хромом и ненасыщенными жирными кислотами! Естественным образом повышают уровень гормона счастья – серотонина.
Семена чиа
Одна столовая ложка семян чиа, считавшаяся священным семенем в империи ацтеков, давали древним воинам, чтобы поддерживать их во время битвы. Семена чиа уникально заряжают энергией, поскольку в сочетании с жидкостями они увеличиваются в объеме и дольше сохраняют чувство сытости, тем самым снабжая вас легкой энергией в течение нескольких часов. Они также богаты аминокислотами и омега-3 жирными кислотами, которые повышают уровень энергии .
Бананы
Бананы популярны из-за содержания калия, но знаете ли вы, что это одна из основных причин, почему они так заряжают энергией? Такие элементы, как калий, в сочетании с витаминами группы В обеспечивают мгновенную энергию. Бананы также богаты аминокислотой триптофан, которая превращается в серотонин (еще одна аминокислота), который поддерживает позитивную, спокойную жизненную силу. Витамины и минералы, содержащиеся в бананах, также способствуют спокойному сну, поэтому на следующий день вы можете проснуться отдохнувшим.
Шпинат и капуста
Вся листовая зелень является отличным источником энергии, но шпинат и капуста — суперфуды. Они обеспечивают постоянный поток сложных углеводов, которые наполняют и бодрят тело. И шпинат, и капуста богаты калием и железом, что способствует умственной активности и улучшает кровообращение. Добавьте к своему обеду салат из шпината или капусты, чтобы взбодриться после еды.
Йогурт
Йогурт — фантастическая пища для энергии и здоровья кишечника. Медленно усваиваемые углеводы йогурта в сочетании с пробиотиками могут оживить кишечник и улучшить настроение. Йогурты на основе орехов, молока или овса могут обеспечить вас углеводами, пробиотиками и питательными веществами для кишечника, которые повысят ясность ума и уровень энергии в течение дня.
Орехи
В той же категории, что и семена чиа и авокадо, орехи — это продукты с высоким содержанием жира и белка, которые медленно перевариваются и поэтому помогают вам чувствовать себя энергичными и сытыми в течение нескольких часов. Грецкие орехи, кешью, миндаль и другие орехи обладают различными энергетическими свойствами. Но большинство орехов богаты магнием и белком, которые организм легко превращает в энергию. Орехи также показали снижение частоты ишемической болезни сердца и камней в желчном пузыре в прошлых исследованиях . Не забудьте замачивать орехи перед употреблением.
Фасоль и бобовые
Фасоль, богатая клетчаткой, стабилизирующей уровень сахара в крови, белком и сложными углеводами, является последним источником энергии в списке. Чечевица, нут, арахис и другие продукты являются фантастическими источниками энергии, потому что они медленно перевариваются и помогут вам чувствовать себя сытым без послеобеденного спада. Они также богаты железом и витаминами группы В, что делает их источниками энергии.
Автор: Выпускающий редактор
Комментарии
Смотрите комментарии в полной версии