Комплекс N2
Упражнение выполняется в процессе ходьбы. На счет 1-2 развести руки в стороны - вдох, на счет 3-4 вытянуть руки вперед - выдох, на счет 5-6 развести руки в стороны - вдох, на счет 7 -8 опустить руки вниз - выдох.
2. И. п. - стоя за стулом, держась за его спинку. Поочередно делать махи ногами в стороны. Дыхание произвольное.
3. И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1- 2 поднять руки вверх, левую ногу поставить назад на носок - вдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох. То же повторить с другой ноги.
4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 поднять левую руку верх - вдох, на счет 2 наклониться вперед, стараясь достать левой рукой правую стопу, - выдох, на счет 3 вернуться в и. п. То же повторить с правой рукой и левой ногой (рис. 1).
5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 раз руки в стороны ладонями кверху, голову откинуть назад -вдох,на счет 5-8 вернуться в и.п., голову опустить, локти немного выдвинуть вперед - выдох (рис 2)
6. И. п. - сидя на стуле, в опущенных руках - гантели (2-3 кг). На счет 1-3 руки вытянуть вперед, затем поднять вверх - вдох, на счет 4-6 руки опустить через стороны вниз и вернуться в и.п. - выдох.
7. И.п. сидя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1-2 руки выянуть вперед, затем поднять вверх - вдох, на счет 3-4 сделать полунаклон вперед, руки опустить вниз - выдох (рис. 3).
8. И. п. - сидя, ноги вместе, в руках, согнутых в локтевых суставах и приведенных к плечам, гантели (2-3 кг). Совершать круговые движения в плечевых суставах поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.
9. И. п. - сидя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1-2 поставить левую ногу назад на носок, развести руки в сторону-вдох, на счет 3-4 наклониться вперед (под углом 45°) - выдох, на счет 5-6 выпрямиться, левая нога сзади на носке - вдох, на счет 7-8 вернуться в и. п. - выдох (рис. 4).
10. И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1- 2 присесть, руки вытянуть вперед - выдох, на счет 3-4 выпрямиться, руки опустить - вдох.
11. И. п. - сидя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1-4 поднять руки вверх - вдох, на счет 5-7 привести кисти к плечам, на счет 8 вернуться в и. п. - выдох.
12. И. п. - сидя, ноги на ширине плеч, кисти приведены к плечам. На счет 1-2 наклониться вправо, выпрямляя руки вверх - выдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - вдох. То же повторить в другую сторону (рис. 5).
13. Упражнение выполняется в процессе ходьбы. На счет 1-2 поднять руки через стороны вверх - вдох, на счет 3-5 расслабиться, опустить руки вниз - выдох.
14. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1-4 поднять, встряхивая, руки вверх - вдох, на счет 5-8 наклониться вперед, опустить руки через стороны вниз, свободно покачать ими из стороны в сторону - выдох.
15. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки соединены сзади за спиной. На счет 1-4 приподнять плечи, не разжимая рук, голову запрокинуть назад - вдох, на счет 5-8 плечи опустить - выдох.
Смотрите дальше
Продвинутый лечебный комплекс для тех, кто освоил комплекс щадящих упражнений и комплекс упражнений умеренной сложности
Автор: Выпускающий редактор
Комментарии
Смотрите комментарии в полной версии