Красивая осанка - это просто!

Упражнения и рекомендации.

Упражнения для красивой осанки

Осанка – это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, а хорошая, соответственно, сохраняет их в норме. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.

Плохая осанка может довести ребенка до близорукости или остеохондроза. А хорошая осанка может от этих бед предохранить.

О правильной и красивой осанке следует заботится с детства. Постоянно следить за тем, как ты сидишь, стоишь, не сутулишься ли, не кособочишься.

Обрати особое внимание на то, как ты сидишь за столом при письме или чтении. Правильно сидеть надо так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Почитай статью Как ты сидишь. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку!

Не следует спать на слишком мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким (волосяным или травяным), подушка — маленькой, низкой. И спать надо ровно, вытянувшись, а не свернувшись «калачиком».

Для правильной осанки вредно

Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.
Ездить на самокате. А если ты любишь ездить на самокате, то старайся менять ноги, иначе твой позвоночник искривится на одну сторону.
Заниматься некоторыми видами спорта, например такими, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование) — могут возникнуть боковые искривления позвоночника. А также боксом (боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине) и акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте — эти виды спорта делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем может плохо сказаться на осанке.
Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
Носить тяжести в одной руке. Следует равномерно распределить груз на обе руки.
Поднимать тяжести, согнувшись. При поднятии тяжестей надо не наклоняться, а присесть, согнув ноги в коленях.

Упражнения для красивой осанки

Возьмите книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову. Ходите с книгой на голове по комнате, стараясь удержать ее в равновесии, чтобы она не упала. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. Упражнение очень полезно для девочек.

Сцепите руки за спиной в замок. Для этого поднимаем одну руку вверх, другую — заводим за спину. Пытаемся за спиной зацепиться пальцами одной руки за пальцы другой. При всей кажущейся простоте упражнения, далеко не всем удастся выполнить его с первого раза. Поменяйте руки местами. Упражнение развивает гибкость позвоночника.

Встаньте на колени, руки упираются в пол на уровне плеч. Одновременно поднимайте и вытягивайте вперед левую руку и поднимайте и вытягивайте назад выпрямленную правую ногу. Удерживая равновесие, постарайтесь вытянуться как можно сильнее. Сделайте то же упражнение, но поменяв руку и ногу. Повторите упражнение 10-12 раз.

Полезны упражнения с гимнастической палкой. Например, такие. Лягте на живот, в руках гимнастическая палка. На вдох - руки вперед вместе с палкой, на выдох - вернуться в исходное положение. Упражнения повторить 5-6 раз

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх ( вдох), руки вниз (выдох).

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Держите в руках гимнастическую палку ( можно без нее). На вдох подняться на носки, руки вверх, потянуться. На выдох - вернуться в исходное положение.

Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. На счет "раз" - поднять ноги вверх, выпрямить в коленях. На счет "два" - вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

Упражнения для красивой осанки

Встань к стене, прикоснись к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Почувствуй, как позвоночник выпрямился, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она — правильная осанка! Подходите по несколько раз в день к стене и принимай правильную осанку. Тело должно ее запомнить!

Поделись с друзьями ссылкой

Рубрики

Красивая осанка - это просто!

Для правильной осанки вредно

Упражнения для красивой осанки