Кальций нужен для роста костей
Кальций необходим для формирования костной системы в детском возрасте и поддержания прочности костей у взрослых. Если кальция не хватает в потребляемой пище, то кости могут становиться более тонкими и хрупкими.
Кальций полезен для поддержания здоровья ногтей, волос, кожи и зубов. Потому что он является основным элементом их структуры. Поэтому дефицит кальция влияет на их состояние и внешний вид.
И это далеко не все! Кальций помогает нашему сердцу биться. Он помогает сердцу правильно перекачивать кровь по телу, доставляя кислород и питательные вещества туда, где они нужны.
Кальций сокращает наши мышцы. Когда ты бежишь, прыгаешь или размахиваешь руками, кальций помогает твоим мышцам сокращаться, чтобы ты мог двигаться.
Кальций участвует в обмене веществ, кроветворении, процессах передачи нервных импульсов и многое другое.
Если в твоем организме не хватает кальция, то у тебя могут болеть суставы и наблюдаться мышечные спазмы (судороги). Твои ногти будут легко ломаться, а кожа может шелушиться. Ты можешь быть нервным и плохо засыпать.
Ты будешь плохо расти и у тебя будут плохие зубы. А еще твои умственные способности могут ослабевать.
Молоко, сыр, йогурт - вот продукты, в которых есть кальций. Кальций в большом количестве содержат также морские водоросли (ламинария), миндаль, лесной орех, кунжут, фисташки, фасоль, инжир, брокколи, фасоль. Обязательно употребляй продукты, богатые кальцием, чтобы иметь крепкое здоровье!
