Большое влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.
У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов,
что отрицательно сказывается на их росте и развитии.
На время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности рекомендуется увеличивать обычную продолжительность сна.
Доказано, что у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, которые «высыпают» свою норму.
В 1–4 классе школьникам необходимо спать 10–10,5 часов.
В 5–7 классах — необходимо спать 10,5 часов.
В 6–9 классах — 9–9,5 часов, норма сна для старшеклассников — 8–9 часов.
Если не получается высыпаться в течение недели, то обязательно увеличить время сна в выходные дни.
Первоклассникам рекомендуется и днем спать до 2 часов.
Как узнать, что ты достаточно спишь? Если после ночного сна ты чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым, то ты выспался. Если же подъем сопровождается разбитостью, плохим настроением и неважным самочувствием, то сна явно недостаточно.
