Помощь детям, испытывающим тревожность

Понимание проблемы

Чувство тревоги может быть адаптивным и даже полезным в определённых ситуациях. Оно сигнализирует о потенциальной опасности и мобилизует силы организм на действия. Например, немного тревоги перед экзаменом или важным выступлением может помочь сосредоточиться и лучше подготовиться.

Тревога может быть мотивацией к действию. Беспокойство по поводу невыполненных задач может подтолкнуть к их выполнению. Она является своего рода внутренним “толчком”, побуждающим к продуктивным действиям.

Тревога, вызванная реальной угрозой (например, приближающейся машиной), может спасти жизнь, стимулируя быструю реакцию.

Легкая тревога может помочь нам быть более осмотрительными в потенциально опасных ситуациях, например, в незнакомом районе ночью.

Переживание и преодоление умеренной тревоги может научить нас эффективным стратегиям совладания со стрессом, что полезно в будущем.

Важно понимать, что речь идет о умеренной, краткосрочной тревоге. Если тревожность становится хронической, избыточной, мешает повседневной жизни и вызывает значительные страдания, то это уже психическое расстройство, требующее профессиональной помощи. В таких случаях тревога перестаёт быть полезной и становится деструктивной

Тревожность и трудности – нормальная часть развития ребенка. Важно отличать временные переживания от устойчивой тревоги.

Индивидуальность. Дети по-разному проявляют тревогу (плач, агрессия, заторможенность, проблемы со сном). Обращайте внимание на индивидуальные сигналы вашего ребенка.

Причины. Постарайтесь понять, что вызывает тревогу у вашего ребенка (школа, новые ситуации, отношения со сверстниками, события в семье).

Памятка родителям - что делать?

Создайте ребенку безопасную и поддерживающую среду: покажите ребенку, что вы его любите независимо от его чувств и поведения.

Слушайте его и проявляйте эмпатию. Дайте ребенку возможность высказаться, не перебивайте и не осуждайте. Постарайтесь понять его чувства.

Избегайте сравнения с другими детьми. Вместо сравнения,  важно фокусироваться на индивидуальных достижениях ребенка, поддерживать его усилия и праздновать его успехи, независимо от того, как он успевает по сравнению с другими. Помогайте ребенку устанавливать собственные цели и стремиться к самосовершенствованию, а не к превосходству над другими.

Не предъявляйте к ребенку завышенных требований. Учитывайте возможности ребенка, не требуйте от него того, что он не может выполнить. Если ребенку с трудом дается какой-либо учебный предмет, лучше помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.

Способствуйте повышению самооценки ребенка, хвалите ребенка и гордитесь им.

Не ругайте ребенка в присутствии чужих людей, особенно его товарищей.

Не унижайте его достоинство. Откажитесь от “обидных” слов, даже если вы очень раздосадованы и сердиты.

Не угрожайте ребенку различного рода наказаниями.

Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребёнку без всяких причин то, что вы разрешали раньше.

Уделяйте ребенку достаточно времени для игр, общения и совместных дел. Помните, что семья – это опора: создайте в семье атмосферу доверия и взаимопомощи.

Не рассказывайте посторонним людям в присутствии ребенка о его проблемах – это только усилит тревожность ребенка.

Учите ребенка справляться с тревожностью: простые дыхательные упражнениям, медитация.

Чаще используйте тактильный контакт с ребенком (прикосновения, объятия, поцелуи)

Этапы работы родителей с ребенком.

Этап 1: Идентификация и понимание тревоги.  Важно различать обычный детский страх и тревожное расстройство. Создать безопасное пространство для доверительного диалога с ребенком. Задавайте открытые вопросы, показывая свое понимание и сочувствие. (см Памятку)

Этап 2: Разработка стратегий борьбы с тревожностью

Обучение навыкам релаксации. Научите ребенка практикам релаксации, таким как глубокое дыхание, медитация или йога для детей. Регулярные упражнения помогут снизить уровень стресса и тревоги.

Создайте распорядок дня, включающий регулярное время отхода ко сну, приема пищи и других занятий. Распорядок дня поможет ребенку чувствовать себя более уверенно и снизит его тревожность.

Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями, запишите его в спортивную секцию. Физическая активность может способствовать выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и снимают стресс.

Развитие навыков решения проблем. Научите ребенка анализировать ситуации, идентифицировать проблему, отличать значимое от малозначимого, разрабатывать решения. Помогайте ребенку развивать позитивное восприятие, самовосприятие и самооценку. Посоветуйтесь с детским психологом, который может дать вам конкретные рекомендации по работе именно с вашим ребенком, с учетом его эмоциональных особенностей.

Этап 3: Модификация среды

1.По возможности, помогите ребенку избегать ситуаций, которые вызывают  сильную  тревогу. Однако полное избегание может усугубить проблему в  долгосрочной перспективе, поэтому этот пункт следует использовать разумно.. Если избегание невозможно, применяйте постепенное воздействие на   стрессоры. Начинайте с менее тревожных ситуаций и постепенно  увеличивайте сложность. Это поможет ребенку развить уверенность в своих  силах.

Этап 4:  Поиск профессиональной помощи

Если  тревога у ребенка сильная, продолжительная или влияет на его качество  жизни, необходимо обратиться за помощью к детскому психологу или психиатру. 

Наблюдайте за своим ребенком, не пропускайте тревожных "звоночков", любите его и все у вас будет хорошо!