Псиллиум: для чего и сколько

Псиллиум — это шелуха или мука из оболочек семян подорожника блошного (исфагула или испагол). Псиллиум имеет свойство набухать и превращаться в желе во влажном состоянии и часто его рекомендуют как мягкое слабительное.

В этой статье обсуждается польза псиллиума и действительно ли он эффективен от запоров.

Польза псиллиума

Как источник растворимой клетчатки псиллиум замедляет пищеварение. Это позволяет нашему телу поглощать больше питательных веществ из пищи, когда она проходит через желудок и кишечник.  Псиллиум очень похож на другие источники растворимой клетчатки, содержащиеся в таких продуктах, как:

• овсяные отруби
• ячмень
• орехи
• семена
• бобы
• чечевица
• горох
• некоторые фрукты и овощи.

Как и вышеперечисленные продукты, псиллиум притягивает воду, проходя через пищеварительную систему, и превращается в гелеобразное вещество, помогающее пищеварению.

Считается, что растворимая клетчатка помогает при широком спектре проблем со здоровьем, в том числе:

• запор
• высокий уровень холестерина ( гиперлипидемия)
• синдром раздраженного кишечника (СРК)
• диабет

Рассмотрим каждый из этих пунктов подробнее.

Запор

Увеличение потребления растворимой клетчатки способствует регулярному опорожнению кишечника .

По мере того, как псиллиум продвигается по пищеварительному тракту, он поглощает воду в кишечнике, набухает и способствует формированию гелеобразного стула, который является мягким и легко выходит.

Было доказано, что включение растворимой клетчатки, такой как псиллиум, в ваш рацион улучшает стул и качество жизни. Однако одно плацебо-контролируемое исследование псиллиума не показало существенной пользы. Было показано, что шелуха подорожника хорошо переносится, хотя во время лечения могут возникать легкие побочные эффекты. Наиболее распространенные побочные эффекты включают вздутие живота и избыток газа, которые могут сопровождаться спазмами в животе, тошнотой и болью в животе [ 1 ]

В других испытаниях псиллиум был менее эффективен, чем другие немедикаментозные средства для лечения запоров, такие как чернослив и лактулоза. [ 2  ]

Систематический обзор 2021 года пришел к выводу, что есть умеренные доказательства в поддержку использования псиллиума от запоров. Однако необходимы более качественные исследования. 

Высокое содержание холестерина

Добавление растворимой клетчатки в рацион может помочь снизить уровень холестерина. 

Растворимая клетчатка препятствует всасыванию желчных кислот (используемых для пищеварения) в кишечнике, что заставляет их выводиться с калом. Ваша печень обычно использует желчные кислоты, а когда их недостаточно, вместо этого использует холестерин.

Этот процесс снижает уровень «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) . Это обычно улучшает общее количество холестерина.

В нескольких исследованиях изучалось влияние псиллиума на снижение уровня холестерина:

Метаанализ 2018 года показал, что 10 граммов псиллиума в день значительно снижают уровень холестерина ЛПНП. [ 3  ]

Систематический обзор 2021 года показал, что продукты с высоким содержанием растворимых волокон, такие как псиллиум, приводят к умеренному снижению уровня холестерина ЛПНП. [ 4 ]

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) вызывает множество пищеварительных симптомов. Точная причина СРК неизвестна.

Считается, что у людей с этим заболеванием растворимая клетчатка лучше, чем нерастворимая, облегчает симптомы:

• боль в животе
• вздутие живота и вздутие живота
• метеоризм

В метаанализе 2014 года оценивались добавки с пищевыми волокнами в 14 рандомизированных контролируемых исследованиях, в которых участвовали 906 человек с СРК. Результаты показали, что добавки с клетчаткой (особенно псиллиум) уменьшают симптомы СРК. [ 5 ]

Диабет

Некоторые исследования показывают, что растворимая клетчатка, такая как псиллиум, может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови .

В частности, исследователи обнаружили, что прием псиллиума перед едой может значительно улучшить уровень глюкозы (сахара) в крови натощак, если у вас есть это состояние. [ 6 ]

В другом исследовании добавление 10 г псиллиума в день помогло улучшить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа. 

Похудение

Считается, что растворимая клетчатка помогает вам чувствовать себя более сытым после еды и чувствовать себя менее голодным между приемами пищи.  Это может уберечь вас от переедания.

Несмотря на эти эффекты, исследования не обнаружили, что псиллиум помогает сбросить вес. Метаанализ 2020 года пришел к выводу, что добавки псиллиума не оказали благоприятного влияния на массу тела, индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии.

Каковы побочные эффекты псиллиума?

При приеме пищевых добавок с клетчаткой может возникнуть несколько распространенных побочных эффектов, таких как метеоризм или вздутие живота.

При приеме псиллиума важно пить достаточно жидкости. Недостаточное употребление воды может усугубить запор. Это также может привести к непроходимости кишечника, что вызывает сильную боль и спазмы. 

Физическая активность также помогает снизить риск запоров при приеме псиллиума.

Хотя аллергические реакции встречаются редко, некоторые люди очень чувствительны к псиллиуму. Прекратите принимать препарат, если у вас есть: 

• крапивница или сыпь
• зуд
• проблемы с дыханием, такие как свистящее дыхание
• боль в животе
• проблемы с глотанием
• тошнота и рвота
• отек лица, губ, языка или горла

Аллергия на псиллиум может привести к анафилаксии, что является опасным для жизни состоянием. 

Меры предосторожности

Добавки псиллиума подходят не всем. Их нельзя принимать детям (если это не рекомендовано лечащим врачом) и взрослым со следующими заболеваниями или состояниями:

• спазмы кишечника или непроходимость кишечника в анамнезе
• история рака толстой кишки или прямой кишки
• аллергия на псиллиум
• беременность
• фенилкетонурия- наследственное нарушение обмена веществ

Если у вас есть трудности с глотанием или сужение в любом месте пищеварительного тракта, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с растворимой клетчаткой.

Псиллиум также может взаимодействовать с несколькими лекарствами. Это может повлиять на всасывание: карбамазепина,дигоксина (принимать за час до или через четыре часа после псиллиума), железа, лития, зипрекса (оланзапин), метформина (принимайте подорожник по крайней мере через 30–60 минут после приема метформина).

Как применять

В зависимости от производителя от 1 чайной до 3 столовых ложек трижды в день, а капсулы — по 1-2 штуки 2 раза в сутки.

На выбор: на ночь/за час до еды/через два часа после.

Запивать теплой водой 25−35 градусов, дать разбухнуть и выпить. Через 20−30 минут выпить небольшими глотками стакан воды 45−50 градусов для нормализации оттока желчи.