Что важно знать о стрессе

Слово стресс очень прочно вошло в обиход и употребляется всеми. В бытовом употреблении обычно имеется в виду, что стресс – это какое-то эмоциональное потрясение, чаще всего негативное. Однако подобное понимание стресса расходится с научным представлением о нем как универсальной реакции организма на действие чрезмерного раздражителя. В этой статье мы попытаемся отделить научное понимание от досужих домыслов.

Термин стресс был введен Гансом Селье еще в начале 20 века. Он обратил внимание на то, что у всех пациентов, страдающих от самых разных болезней, возникает ряд общих симптомов (потеря аппетита, мышечная слабость, повышение артериального давления, температуры тела, утрата мотивации к достижениям). Вроде бы очевидный факт, однако, он означает, что стресс – это неспецифический ответ на действие раздражителя. Что значит неспецифический? Значит, что различные внутренние и внешние воздействия вызывают, в сущности, одинаковый ответ. То есть с точки зрения стрессовой реакции не имеет значение приятна или неприятна та ситуация с которой мы столкнулись.

Медицина долгое время не могла принять такую точку зрения. Казалось нелепым, что для решения разных задач организм имеет одни и те же реакции.

Селье же говорил, что стресса не испытывает только труп. Даже во сне человек испытывает стресс – изменения в организме, вызванные вчерашним ужином требуют неких приспособительных действий со стороны организма.

Однако в обыденной жизни, говоря о стрессе, подразумевают чрезмерное, разрушительное воздействие, которое на самом деле называется дистресс (патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах). Есть и другой вид - эустресс (нормальный стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни).

Стресс – это реакция и психики и тела, основные механизмы стресса – гормональные и, по этому, состояние стресса выражается в значительном изменении гормонального фона организма человека. Тело действует по выработанной за тысячелетия программе выживания, которая предусматривает всего лишь три простых действия, оставленных нам в процессе эволюции: напасть, убежать и замереть (затаиться, притвориться мёртвым).

Эти три формы поведения заставляют тело принимать так называемые «позы стресса». Каковы же они?

Чтобы понять, что такое поза жертвы вспомните себя в школе у доски или «на ковре» у начальника: голова втянута в плечи (чтоб не разбили), спина колесом (прячет голову), ноги подсогнуты (чтобы бежать легче было), глаза бегают по сторонам, не фокусируются в одной точке (ищут укрытия), дыхание поверхностное, частое (т.к. грудная клетка сжата). Перенапряжены мышцы спины, голени и голеностопа.

Стрессовая поза агрессора. Вспомните себя в ситуации конфликта, в котором вы чувствуете свое преимущество: голова откинута назад (показана шея: «Я не боюсь»), грудь колесом (чтобы больше казаться, вдруг испугаются), ноги прямые и напряжённые (чтоб выше быть), кулаки сжаты, челюсть сжата, взгляд в одну точку, на противника, ничего по сторонам не замечая. Перенапряжены лицевые мышцы, кисти и запястья, мышцы лопаток и поясницы.

В состоянии ступора (замирание) человек стремится затаить дыхание и принять позу эмбриона свернуться, закрыть глаза и прикрыть голову руками.

В зависимости от особенностей нервной системы и жизненного опыта у нас вырабатывается преобладающий тип реагирования на стрессовые ситуации, который закрепляется в теле хроническим перенапряжением определённых групп мышц, искривлением позвоночника, изменением дыхания, нарушениями зрения, хроническими заболеваниями и т.д.

Теперь можно подумать, к какой реакции Вы более склонны? Какие места в Вашем теле чаще всего болят? Это напрямую может быть связано с накоплением стресса, с присущим именно Вам способом стрессового реагирования.

Вспомните, что основой стрессовой реакции является выброс в кровь гормонов, которые призваны обеспечить организм дополнительной энергией для борьбы или бегства. Однако на сегодняшний день цивилизация определила исчезновение из повседневной жизни многих физических стрессоров (холод, голод и т.д.), человек не должен бегать по лесам и полям в поисках пищи, поэтому для современного человека стресс ассоциируется прежде всего с неблагоприятными психическими или социальными воздействиями (высокая плотность население, стремление к социальному успеху, конфликты и т.п.). И от большинства этих стрессоров нельзя убежать и трудно бороться (например: Вас отчитывает начальник. Можете ли Вы ударить его или убежать?). Стоит помнить, что при этом гормоны все равно выделяются в кровь, кровеносные сосуды расширились, но Вы застыли на месте, либо вынуждены в силу обстоятельств не делать активных телодвижений. Что при этом происходит? Кислород не поступает в достаточных количествах, мышцы не работают и не могут использовать попадающие в них питательные вещества. В конечном итоге, в мышцах накапливаются не окисленные до конца продукты распада, происходит отравление внутренней среды организма и другие неприятные явления. Простейший и очень эффективный способ профилактики «накопления стресса» – дать сразу же после стрессовой ситуации организму физическую нагрузку. Так как самый естественный способ утилизировать ту энергию, которую дает нам стресс – это перевести ее в мышечную работу, это и будет аналогом борьбы или бегства.

Еще эффективный способ управления стрессом основан на том факте, что психоэмоциональный стресс – это результат интерпретации человека того, что с ним происходит. То есть то, будет ли у Вас стрессовая реакция в какой-либо ситуации или нет, зависит от того, что и как Вы думаете. Например, получив двойку на экзамене «отличник» и «двоечник» среагируют по-разному, хотя раздражитель один и тот же.

Когнитивные направления психотерапии выделяют ряд ошибок мышления, которые могут приводить к чрезмерному стрессу:

Черно-белое мышление: мир видится в черно-белых тонах, без цвета и полутонов. Человек мыслит категориями все или ничего и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с реальностью.

Чрезмерные обобщения. На основании единичных фактов формулируется глобальный, ничем не подтвержденный вывод. «Меня все достали», «Я всегда буду неудачником».

Субъективизация. Человек настроен на определенное объяснение событий и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не обнаружится подтверждения формулируются из всего, что находится под рукой.

Чрезмерный пессимизм. Преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются плохие. Позитивные моменты жизни упорно игнорируются. «У меня все плохо».

Мечтательность и отрицание реальности. Человек не видит реальной проблемы и тем более ее решения (даже если оно лежит на поверхности), потому что погружен в грезы или убедил себя, что проблемы не существует.

В заключении, можно отметить, что последствия стрессовой ситуации проявляются у различных людей по-разному, могут последовать за событием сразу или отсрочено, через определенный промежуток времени. Здесь важна помощь психолога или медика, но многое зависит и от самого человека, от его осведомлённости. Прежде всего, необходимо знать, что последствиями сильного стресса могут быть:

• потеря сна и аппетита;
• навязчивые воспоминания и кошмарные сны о пережитом событии;
• ухудшение настроения при упоминании о событии;
• потеря способности переживать сильные чувства и эмоции;
• частичное ослабление памяти;
• стремление избегать мыслей и чувств, связанных с пережитой психотравмирующей ситуацией;
• чувство «укороченного будущего», потеря жизненных перспектив;
• сложности в концентрации внимания;
• раздражительность;
• пугливость.

Все это - нормальная ответная реакция человеческого организма на сильное стрессовое воздействие. Зная это, важно особенно пристально наблюдать за собой и, если Вы чувствуете, что не справляетесь сами обратиться к квалифицированному психологу или посоветоваться с врачом.