Упражнения для рук

Пятая декада

Упражнение 13. "Пурна бхуджа-викасак" (Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса )

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Кисть левой руки сожмите в кулак так, чтобы большой палец лежал внутри ладони.

Сделайте резкий неглубокий вдох через нос и, задержав дыхание, вращайте вытянутой левой рукой по направлению: вперед (1), вверх (2), назад (3), вниз (4). Первые 10 дней делайте 5 круговых вращений, каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете общее число до 10.

Закончив движение, согните левую руку в локтевом суставе и, подняв кулак к плечу (5), резко выбросьте руку вперед на уровне плеча с одновременным резким, коротким, как удар, выдохом через нос (6). При этом кулак не разжимайте. Упражнение выполняется один раз, внимание сосредоточивается на плечевом суставе вращающейся руки. Скорость вращения - около одного оборота в секунду.

Упражнение 14: Выполняется, как и упражнение 13, только вращательные движения левой рукой производите в обратном направлении: назад, вверх, вперед, вниз.

Упражнение 15 выполняется так же, как и упражнение 13, но правой рукой.

Упражнение 16 выполняется так же, как и упражнение 14, но правой рукой.

Упражнение 17 Выполняется так же, как и упражнение 13, но двумя руками одновременно.

Упражнение 18 Выполняется так же, как и упражнение 14, но двумя руками одновременно.

Терапевтические эффекты. Упражнение 13-18 развивают плечи, лопатки, грудную клетку, делают руки и плечи красивыми и крепкими, улучшают кровообращение и тонус нервов плечевого пояса, оказывающих мощное рефлекторное воздействие на пищеварение, сердечно - сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Упражнения. Четвертая декадаОглавление Упражнения. Шестая декада