Японская интервальная ходьба — это форма физической активности, которая сочетает обычную ходьбу с периодами более интенсивной ходьбы. Эта методика тренировки была разработана в Японии профессором Хироши Миядзаки и получила популярность благодаря своей простоте и эффективности.
Эта ходьбы - 3 x 3 и она очень проста: 3 минуты вы идёте с низкой интенсивностью, затем - 3 минуты с высокой интенсивностью.
Эти интервальные циклы вы должны повторить не менее 5 раз и делать такую тренировку 4 раза в неделю.
Эффект.
Несмотря на то, что интервальная ходьба кажется очень простой, исследования показывают, что она очень эффективна. Люди, которые занимались интервальной ходьбой 4 раза в неделю в течение 3 месяцев, отметили снижение артериального давления, уровня холестерина, глюкозы, и увеличение силы ног и аэробной способности, чем те, кто занимался просто непрерывной ходьбой средней интенсивности.
Интервальная ходьба также улучшает метаболизм и способствует похудению.
Подобный тип тренировки не требует специального оборудования и может быть выполнен в любом месте и в любое время, что делает его доступным для людей с разным уровнем физической подготовки.
Японская интервальная ходьба подходит для широкого круга людей и может быть адаптирована под индивидуальные потребности и физические возможности. Она может стать отличным выбором для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, но предпочитает избегать высокоинтенсивных тренировок.
Не начинается ли у вас рассеянный склероз?
.jpg)
