Движения, выполняемые в этом упражнении, подобны движениям плывущего дракона, хвост которого выписывает зигзаги в воде. Руки при этом описывают три круга спереди в обе стороны, поэтому у него есть и другое название: "Тройные круги".
ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Бедра плотно сжаты, ступни вместе, лодыжки касаются друг друга.
Руки опущены по сторонам, пальцы ладоней сжаты. Подобрать подбородок, улыбаться и представлять себя молодым (рис. 1).
НАЧАЛО: Сохраняя верхнюю часть рук плотно прижатыми к туловищу, согнуть их в локтях и сложить ладонями вместе перед грудью (рис. 2). Перемещать руки влево таким образом, чтобы ладонь правой руки находилась над левой; правый локоть поднимается, голова движется в левую сторону, а правое бедро отклоняется вправо (рис. 3). Продолжать движение рук со сложенными ладонями влево и, вверх над головой, затем с правой стороны от нее и перед шее. Этим завершается описание полного круга. Левая рука, таким образом, окажется над правой с пальцами направленными вперед. Пока руки вычерчивают окружность, бедра покачивать справа налево и затем слева к центру в исходное положение, в координации с движением рук; колени немного сгибаются, бедра в суставах тоже таким образом, центр тяжести тела несколько опускается (рис. 4-5). Это первый круг комплекса.
Затем обеими руками вниз вправо описывается полуокружность. При прохождении рук перед грудью локти
поднимаются вверх, правая ладонь находится над левой с пальцами направленными вперед;
бедра, в соответствии с движением рук, тем временем покачиваются вначале вправо и затем назад к центральной линии;
при этом продолжать медленно сгибать колени и бедра в суставах, еще ниже опуская центр тяжести.
Таким образом выполняется второй полукруг (рис. 6-7).
Продолжать описание полуокружности вниз вправо; при движении рук перед грудью левая ладонь находится над правой и пальцы направлены вперед; бедра при этом соответственно покачиваются влево в назад к центральной линии. Центр тяжести тела опускается при этом еще ниже, занимающийся находится уже в полуприседе. Этим завершается третий полукруг (рис. 8,9).
Часть комплекса, представленная выше, описывает движения сверху вниз. Ниже приводятся движения снизу вверх.
Продолжать из последнего движения, описанного выше, перемещать руки (ладони сложены) вверх с левой стороны по полуокружности к груди. Левая рука находится над правой. В то же время бедра отклоняются вправо и затем назад к центральной линии, центр тяжести немного приподнимается.
Продолжать описание полуокружности вверх с правой стороны и остановиться, когда руки окажутся перед шеей;
правая ладонь находится над левой, пальцы направлены вперёд. Бедра при этих движениях рук покачиваются
влево и назад к центральной линии, центр тяжести тела перемещается дальше вверх до полного выпрямления корпуса.
Второй полукруг описан. Возвращаемся в исходное положение (рис. 12-14). Первый круг Комплекса VI окончен.
Сложенные руки описывают подряд три круга, а бедрами производится в покачиваний из стороны в сторону. Выполнить полный цикл упражнений 4 раза.
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: После завершения третьего круга руки находятся перед левой стороной груди. Продолжить движения рук по окружности вверх влево. Когда руки окажутся над головой, опустить их естественным образом (рис. 15, 16).
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Описывать руками окружность как можно точнее. Движения ног и бедер выполняются синхронно с движением рук; с помощью бедер производится перемещение центра тяжести тела и поддержание его на различных высотах. Начинающие должны постепенно увеличивать амплитуду покачивания бедер, чтобы не растянуть или не надорвать мышцы.
После определенного периода занятий, когда укрепятся мышцы поясничного пояса, занимающийся может описывать руками круги большего диаметра и с большей амплитудой работать бедрами, перенося вес тела на одну ногу.
ЭФФЕКТЫ:
Эта часть упражнений предназначена главным образом для разминки тела, для того, чтобы привести в порядок систему "почек". Они полезны для предупреждения и лечения позвоночной гиперплазии.
Пожилым людям комплекс помогает сохранить осанку.
Для женщин он является идеальным средством для оберегания талии от излишних жировых отложений на ней и предупреждения ослабления тазовых мышц.
Упражнения помогут сделать мышцы спины эластичными и сильными, вернуть телу грациозность.
Смотрите еще:
ВСЕ КОМПЛЕКСЫ
Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями,
поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
А как у вас дела с железом?
