Мы привыкли думать: «Ребёнок растёт, зубы меняются, значит, нужен кальций». Идём в аптеку, берем первую попавшуюся баночку с кальцием и ... совершаем ошибку. Почему? Потому что, не все формы кальция одинаково полезны. Давайте разберемся, как не потратить деньги зря.
Ошибка №1: Выбор «дешевого» кальция
Кальций может продаваться в разных формах: выделяют неорганические (1-е поколение) и органические (2-е поколение) препараты кальция. Существенное различие между неорганическими солями (карбонат, фосфат кальция) и органическими солями кальция (цитрат, лактат, глюконат кальция) заключается в их растворимости и, следовательно, биодоступности кальция.
Самый популярный и дешевый вариант — кальция карбонат. Но и самый плохо усвояемый. Он более- менее усваивается только у людей с высокой кислотностью желудка и часто вызывает запоры. У детей, чья пищеварительная система ещё не до конца сформирована, этот кальций может вызвать дискомфорт.
Лучший кальций для ребёнка- это лактат кальция или цитрат кальция. Лактат кальция - это еще и поддержка микробиоты; можно принимать вне зависимости от приема пищи. Цитрат кальция является исключительной по своей эффективности и безопасности формой кальция.
Ошибка №2: Пить кальций «в одиночестве».
Кальций — это «командный игрок». Он практически не усваивается без своих помощников:витаминов Д и К2, магния.
Витамин D3 — «дирижер», который помогает кальцию попасть из кишечника в кровь.
Витамин К2 — «логист», который следит за тем, чтобы кальций отправился именно в кости и зубы, а не осел в почках или сосудах.
Магний — чтобы кальций правильно распределялся в организме.
Ошибка №3: Назначение кальция «на глазок».
«У ребёнка слоятся ногти, значит, не хватает кальция» — это миф. Причиной может быть дефицит железа, цинка, витаминов группы B или проблемы с питанием. Избыток кальция не менее опасен, чем его дефицит: он может привести к нарушению работы почек и раннему закрытию зон роста костей.
Почему ребенку может не хватать кальция
Кальция ребенку может не хватать по ряду причин:
- отсутствие в рационе продуктов, содержащих кальций
- несбалансированная диета, которая нарушает усвоение кальция
- проблемы с ЖКТ, из-за которых кальций плохо усваивается
- недостаточный прием витамина Д, который, как указывалось выше, помогает кальцию усваиваться
- частое употребление сладких газированных напитков. Дело в том, что в состав многих сладких напитков, особенно темных (например, колы), входит фосфорная кислота: избыток фосфора препятствует полноценному усвоению кальция
- прием некоторых лекарственных препаратов, которые вымывают кальций из организма: мочегонные препараты, глюкокортикостероиды и др.
- заболевания щитовидной железы и др.
Что делать родителям?
1. Сдать анализ, чтобы определить, есть ли дефицит кальция у ребенка. Это может быть анализ на ионизированный кальций или витамин D. Специалист подскажет, какой анализ лучше сдать и поможет интерпретировать результат.
2. Пересмотреть рацион питания ребенка. Молочные продукты (если нет непереносимости белков коровьего молока), кунжут, твёрдые сыры, миндаль, зелень — это природные источники кальция. Ваш ребенок ест эти продукты?
3. Консультация со специалистом, чтобы оценить рацион питания и определить, нужны ли ребёнку препараты кальция или достаточно скорректировать рацион.
.jpeg)
