Даосская оздоровительная гимнастика. Расправленные крылья Феникса

Обновлено:2021-02-04

Движения этого комплекса напоминают полет Феникса с распростертыми крыльями. С его помощью можно снять возбуждение после выполнения других упражнений, поэтому он также называется "Антрактом для отдыха".

ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены (рис. 1).

НАЧАЛО: Поднимать руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой (рис. 2). Повернуть затем их таким образом, чтобы наружные стороны рук были обращены друг к другу перед грудью; левую руку поднимать по направлению вверх влево, как можно дальше и повернуть ладонью вниз. Правую руку перемешать вниз вправо, тоже как можно дальше, ладонью вверх. В то же время сделать полшага левой ногой влево, развернув корпус и приняв позу "лучник". Центр тяжести сместить на левую ногу, голову повернуть и смотреть вниз. Поза похожа на позу Феникса, расправившего крылья (рис. 3-5).

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия

Затем снова подвести руки друг к другу наружной стороной (рис. 6), и начать вытягивать правую руку вверх вправо, как можно дальше ладонью вниз, а левую - вниз влево, также как можно дальше, ладонью вверх. В то же время развернуть корпус, приняв положение правосторонний "лучник", и сместить центр тяжести на правую ногу. Голову развернуть прямо и смотреть вниз, подобно парящему Фениксу (рис. 7,8). Выполнить по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.

ЭФФЕКТ. Этим упражнением обычно завершается выполнение других комплексов. Оно служит, главным образом, для снятия возбуждения после занятий и возвращения к нормальному состоянию сознания. Целью упражнения является приведение в порядок нервной системы, восстановление жизненной энергии и спокойствия. Это особенно важно для начинающих.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ. Дышать, не напрягаясь равномерно, легко, но глубоко, естественным образом. Движения должны быть медленными и свободными, повороты тела и смена рук мягки и непрерывны. При поворотах внутренней стороной бедер сжимать промежность; слегка встряхивать тело и руки при их вытягивании.

Смотрите еще:

ВСЕ КОМПЛЕКСЫ

 

 

 

комментарии КOММЕНТАРИИ: 1

Решите задачку: 3+8 =

КОММЕНТАРИИ
/ 2018-02-19

Очень нравится фитбол просто <super

Ответить

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

медицинский тест Тест на дисбактериоз

Микробиом человека представляет собой сложную и динамичную экосистему, а дисбаланс структуры его микробного сообщества по сравнению с нормальным состоянием может бызывать множество проблем со здоровьем. Этот тест поможет вам разобраться, живут ли ваши микроорганизмы в содружестве


 

Зелёный чай для здоровья ваших зубов

Зелёный чай для здоровья ваших зубов

Вы можете сделать натуральный ополаскиватель для полости рта, используя зеленый чай

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Зеленый чай и риск инсульта

Зеленый чай и риск инсульта

Исследования показывают, что употребление зеленого чая может снизить риск инсульта

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Причина высокого холестерина, о которой вы, возможно, не знали
Причина высокого холестерина, о которой вы, возможно, не знали ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Томатный сок. Польза для мужчин
Томатный сок. Польза для мужчин ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Оказываетсямедицинский факт

Выработку ушной серы провоцирует, в том числе, страх и стресс.