О мужском тестостероне

Специалисты в шутку называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Не будь его, Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне выглядели бы как бесполые герои детских мультиков. Но вот парадокс: гормон силы и мужества обладает капризным женским характером. Стоит немного понервничать, перенапрячься, приболеть или поголодать, как уровень тестостерона в крови снижается – и начинаются проблемы…

Сотрудники Национального центра репродуктивных проблем США обнаружили недостаток тестостерона у 4–5 миллионов американцев, причем 95% из них не подозревали об эндокринном дефиците. Российская статистика в этой области примерно соответствует американской. Мириться с таким положением дел никак нельзя! Скульптурная лепка мышц на широких плечах греческих атлетов, запечатленных в мраморе и бронзе, окладистые бороды русских старообрядцев, живописные усы запорожцев, сочиняющих письмо турецкому султану, завораживающий неповторимый бас Шаляпина – все это результат неустанной работы вездесущего тестостерона, полового гормона из группы андрогенов. Он производится клетками Лейдига в яичках, по-латыни – тестикулах (testiculus), от которых и получил свое название. Социальный психолог из США Джим Даббс обнародовал результаты сенсационного исследования. Ученому удалось вывести гормональную формулу, определяющую сексуальную ориентацию, стиль поведения и жизненные приоритеты мужчин. Мальчики со сниженным на 10–20% уровнем тестостерона начинают подражать девочкам. Из таких образцово-показательных сыновей, которые не шалят, не дерутся, не гоняют на роликах и не получают двоек, гораздо чаще, чем из сорванцов с нормальным или слегка повышенным содержанием мужского гормона, вырастают потенциальные кандидаты на операцию по коррекции пола, трансвеститы и пассивные гомосексуалисты.

Если организм перевыполняет план производства тестостерона на 10–20%, подсознание перестраивается. Возрастает уровень агрессии, притупляется инстинкт самосохранения, мужчина ощущает себя суперменом – он нуждается в постоянном риске как в допинге. Доктор Даббс убежден: отрегулировав уровень тестостерона в мировом масштабе, можно решить многие социально-политические проблемы – оздоровить подрастающее поколение и международную обстановку, покончить с преступностью.

Нормальное содержание тестостерона в крови – 350–1000 нг/дл. После 40 лет его запас убывает на 1% в год. Казалось бы, невелика потеря, да только к 60 годам организм среднестатистического представителя сильного пола уже недополучает пятую часть этого жизненно важного гормона. Вот тогда-то и начинаются проблемы мужского климакса: снижение работоспособности и иммунитета, приступы черной меланхолии и раздражительности, уменьшение мышечной массы, ухудшение потенции, ломкость костей, возрастные недуги.

Падение уровня тестостерона ниже 350 нг/дл в несколько раз увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф. Опасность угрожает не только пенсионерам! В ходе совместных исследований кардиологи и эндокринологи обнаружили: одна из главных причин инфаркта миокарда у молодых мужчин –транзиторный (временный) дефицит тестостерона в организме. Измерить гормональную недостачу поможет биохимическое исследование крови. Сдайте анализ утром (в это время уровень тестостерона приближается к физиологическому максимуму) на голодный желудок. Если результат окажется неудовлетворительным, обратитесь к андрологу. Скорее всего он заставит вас пройти расширенное исследование гормонального профиля, включающее уровень пролактина (это поможет оценить состояние гипофиза, управляющего производством андрогенов) и биохимических «родственников» тестостерона – дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и его сульфата, которые вырабатываются в корковом слое надпочечников. Хотя активность ДГЭА как полового гормона в 20 раз слабее, чем тестостерона, в количественном отношении он на высоте. При дефиците ДГЭА неоткуда взяться и тестостерону: ведь первый гормон – биохимический предшественник второго. Назначение ДГЭА до конца не раскрыто. Его называют гормоном долголетия и относят к протекторам (защитникам) сердечно-сосудистой системы. При высоком уровне ДГЭА реже развиваются атеросклероз и инфаркт миокарда. Доказано его противоопухолевое, антидиабетическое и иммуномодулирующее действие. Вся беда в том, что некоторые особенности мужской анатомии создают предпосылки для нарушения кровообращения в венозной системе надпочечников, производящих целебный гормон.

При затруднении оттока крови по надпочечниковым венам гормоны мозгового слоя (адреналин и другие) в колоссальном количестве попадают в сосуды коркового слоя, что стимулирует избыточную продукцию ДГЭА. Он буквально забивает рецепторы гипоталамуса и гипофиза – последний выделяет недостаточное количество лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, управляющих функцией яичек, и возникает дефицит тестостерона. И такое встречается довольно часто! А результат выглядит примерно так: молодой человек с красивым, правильным, мужественным телосложением (вследствие избыточной выработки ДГЭА) и… необычайно низкой способностью к оплодотворению. Решить проблему «неправильного поведения» ДГЭА недавно смогли российские хирурги.

В Республиканском центре репродукции человека разработана уникальная операция, устраняющая источник проблемы – анатомические дефекты в системе левой почечной вены. Это хирургическое вмешательство, производимое наиболее щадящим, «косметическим» методом с помощью зондирования венозного русла под визуальным контролем, успешно излечивает от мужского бесплодия. И все-таки операция – вариант на крайний случай. Большинству мужчин достаточно отдохнуть пару недель, отрегулировать питание, физическую нагрузку и режим дня, сбросить нервное напряжение, повысить сексуальную активность – и уровень тестостерона быстро поднимется до нужной величины.

Диета для мачо

• Съедайте 8–10 орехов на ночь. Они богаты аминокислотой – L-аргинином, необходимым для выработки тестостерона, и, как недавно выяснилось, не только его одного. Урологи Хьюстонского медицинского центра (США) 9 недель наблюдали за добровольцами, получавшими 500–1000 мг L-аргинина в день. «Подопытная» аминокислота увеличивала образование окиси азота – вещества, усиливающего приток крови к пещеристым телам полового члена и улучшающего эрекцию. Суточная норма – 500 мг L-аргинина содержится в горстке фундука, миндаля, арахиса и семечек подсолнуха, половине чашки вареной чечевицы, фасоли и соевых бобов.

• Не отказывайтесь от растительного масла. В его состав входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые организм берет за основу при синтезе тестостерона и других стероидных гормонов, вырабатываемых яичками и корой надпочечников. Чтобы не допустить эндокринных сбоев, включайте в рацион 30% жиров.

• Ограничьте мясо и не забывайте о сладостях. Избыток животного белка и недостаток углеводов тормозят образование тестостерона. Ученые рассчитали оптимальную дозу белковой пищи в рационе настоящего мужчины – 16% суточной нормы потребления калорий. Причем птица и рыба предпочтительнее говядины, баранины и свинины. Если вы менеджер, адвокат, журналист, словом, труженик «сидячего» фронта, ваш вес – 80 кг, затраты энергии – 2900 ккал, вам вполне достаточно 150 г животного белка в день (2 куриные грудки или 200 г консервированного тунца).

• Уделите внимание дарам моря: мидиям, устрицам, креветкам, кальмарам, крабам и морскому гребешку. Они на редкость богаты йодом и другими макро- и микроэлементами – цинком, фосфором, марганцем, кобальтом, кальцием и железом. В таком сочетании эти минералы стимулируют выработку тестостерона и обостряют эротическое восприятие.

• Не забывайте перекусить в середине дня. Мужской организм нуждается в бесперебойном поступлении питательных веществ и калорий для производства мужских гормонов. Вошедший в привычку отказ от еды или деловые разъезды по городу без возможности подкрепиться должным образом приводят к резкому истощению гормональных запасов.

Берите пример с английских джентльменов, считающих 5-кратный прием пищи строго по часам неотъемлемым жизненным правом каждого человека. Помимо обеденного перерыва работа в офисах Великобритании приостанавливается на время первого ланча, которому в вашем расписании должен соответствовать второй завтрак.

• Откажитесь от алкоголя. Этиловый спирт подавляет синтез тестостерона клетками Лейдига. Чтобы подтвердить этот факт, не нужно даже определять гормональный спектр, достаточно всего-навсего проследить за эрекцией. Неоднократно экспериментировавший в этом направлении Шекспир подытожил незавидные результаты собственных опытов лаконичной формулой: спиртное «всегда увеличивает силу, но ослабляет исполнение».

• Не превышайте безопасную дозу спиртного, которую можно принимать 2–3 раза в месяц: 250 г пива, 1–2 бокала сухого вина либо 100 г крепких напитков при условии, что пьете не на пустой желудок и очень медленно – со скоростью примерно 30 мл в час. При этом организм успевает нейтрализовать неблагоприятное действие алкоголя.

• Считайте калории. Избыток жира способен превратить вас в существо среднего пола. В мужском организме всегда вырабатывается небольшое количество женских гормонов, в женском – мужских. Если вес представителя сильного пола превышает идеальный на 30%, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку эстрогенов и прогестерона. Под их воздействием мужская фигура принимает женоподобные формы: врачи называют такое превращение феминизацией (от латинского «femina» – «женщина»).

Чтобы избежать гормонального сдвига, боритесь с лишними килограммами! Правда, тут есть одна тонкость: нельзя урезать калорийность рациона более чем на 15% и снижать вес слишком быстро (допустимый предел – 1 кг в неделю). Жесткие ограничения организм воспринимает как сигнал о наступлении голодного времени и в ожидании худшего резко уменьшает выработку тестостерона. Падение его уровня препятствует эффективному сжиганию жира: в этом случае титанические усилия по избавлению от излишков наталкиваются на мощное противодействие эндокринной системы. Не берите ее измором – худейте не спеша!

Наращивайте мышцы

Финские ученые выяснили: уровень тестостерона значительно возрастает после занятий с гантелями, штангой и на тренажерах с отягощением, соответствующим 85% от максимальной силы (предельная нагрузка, с которой вы способны справиться в одной попытке). Делайте как минимум 3 подхода, лучше – 5: такая активность стимулирует наибольший выброс гормона. Включайте в комплекс комбинированные силовые упражнения, развивающие несколько крупных мышечных групп. Жимы штанги лежа на скамье, приседание с весом и его подъем для укрепления мускулатуры спины повышают содержание тестостерона в значительно большей степени, чем качание бицепсов и разведение рук на блочном тренажере, хотя оба вида упражнений требуют примерно одинаковых мышечных усилий и энергетических затрат.

Спорт импотентов

Ученые из университета Северной Каролины (США) заявляют: содержание тестостерона в крови профессиональных спортсменов составляет лишь 60–85% от уровня этого гормона у тех, кто поддерживает хорошую физическую форму с помощью легких тренировок. У участников эксперимента, тренировавшихся долго и интенсивно, сократилось производство сперматозоидов и снизилось половое влечение.

Эндокринологи из Северной Каролины предостерегают фанатов здорового образа жизни от ежедневного посещения фитнес-клуба и выполнения силовых упражнений для одних и тех же мышечных групп 2 дня подряд. Если организм не успел полностью восстановить энергетические резервы после предыдущей тренировки, выработка тестостерона на следующем занятии может снизиться на 40%. Не пропустите признаки гормонального дефицита, вызванного переутомлением: плохую переносимость физических нагрузок, судороги в мышцах, раздражительность, нарушение сна.

Секс – до завтрака!

Германские андрологи установили любопытный факт: тестостерон усиливает эрекцию, а эрекция увеличивает выработку тестостерона. Чтобы гормональное производство соответствовало высоким стандартам, уделяйте утехам любви по меньшей мере 3 дня в неделю и не делайте длительных перерывов в сексе, особенно если вам больше 40 лет. Лучшее время для секса – раннее утро. О том, что заветный час настал, известит внутренний будильник, по звонку которого мужское «достоинство» обычно поднимается чуть свет. Ведь максимальное количество тестостерона вырабатывается в 7 утра, а самой низкой отметки его уровень достигает в 8 часов вечера. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии мужского гормона: в 6–8 и 10–14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться – в этот период эндокринная «фабрика» функционирует на малых оборотах.

ТЕСТ на уровень тестостерона

• После ничем не примечательного трудового дня чувствуете себя усталым и разбитым, как будто совершили 12 подвигов Геракла?

• Настроение на нуле?

• Перестали провожать заинтересованным взглядом длинноногих красоток в мини-юбках?

• Проблемы с эрекцией?

• Несмотря на силовые упражнения мышцы плечевого пояса и верхней половины туловища уменьшаются в объеме?

• Растительность на теле заметно поубавилась?

• Грудные железы увеличились и округлились?

• Поправились на несколько килограммов?

• Настойчивые попытки завести ребенка не дали результата?

Чем больше утвердительных ответов, тем вероятнее дефицит тестостерона.

Литература
Популярная медицина N5