Остеохондроз поясничного отдела

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким и подвижным до преклонного возраста.

1. Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.

2. И. п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо,влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. И. п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. И. п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

5. И. п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10-15 раз.

6. И. п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх,вернитесь в и.п. Повторите 10-15 раз.

7. И. п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10-15 раз.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья,уровень тренированности и рекомендации лечащего врача.

 

Читать в яндекс.Дзен

Понравилась статья? Поделись ссылкой

КOММЕНТАРИИ