Многие люди испытывают спад энергии после еды. В большинстве случаев это является естественной биологической реакцией. Однако, если человек постоянно устает после еды, это может служить сигналом заболевания.
Чувство усталости после еды - довольно распространенное явление. и Однако, человек может чувствовать себя особенно уставшим, в зависимости от того, что, когда и сколько он ел.
Например, пища, богатая белками и углеводами, может вызывать у людей ощущение большей сонливости, чем другие продукты.
Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его организм производит больше серотонина .
Серотонин - это химическое вещество, которое играет роль в регулировании
настроения и циклов сна.
Аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.
По этим причинам прием пищи, богатой как белками, так и углеводами, может вызывать у человека сонливость.
Триптофан содержится в продуктах, богатых белком. К ним относятся:
- лосось
- домашняя птица
- яйца
- шпинат
- молоко
- соевые продукты
- сыр
К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:
- макароны
- рис, кукуруза
- белый хлеб и крекеры
- торты, печенье, пирожные
- молоко
- сахар, конфеты
Повышенную усталость человек может испытывать после обильной еды. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к снижению энергии.
Другие факторы могут способствовать появлению усталости после еды:
- плохой сон ночью, что может привести к усталости в течение дня
- употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время
Чувство усталости после еды может расстраивать, особенно когда человеку нужно дальше работат. Появление усталости в течение дня может быть особенно опасным для людей, работающих в опасных условиях, например, тех, кто управляет транспортными средствами.
Исследование, проведенное в 2017 году по изучению влияния еды на производительность работников ночной смены, показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонными в 4 часа утра, чем те, кто не ел.
Следующие советы могут помочь предотвратить усталость после еды:
Ешьте мало и часто . Вместо того, чтобы есть большие приемы пищи, ешьте меньшие порции и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Фруктами или орехами можно перекусывать, чтобы предотвратить энергетический провал.
Старайтесь высыпается ночью . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный спад энергии после обеда.
Сходите на прогулку . Легкие упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям меньше уставать.
Если есть возможность, немного вздремните в течение дня .
Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования обнаружили, что яркое освещение после обеда снижает усталость.
Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может вызвать у людей чувство усталости.
Когда обратиться к врачу
Если человек постоянно устает после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует поговорить с врачом.
Следующие заболевания могут вызывать чрезмерную усталость после еды:
- анемия
- пищевая непереносимость или аллергия
- сахарный диабет
- глютеновая болезнь
Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями,
поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гармония или раздрай
.jpg)
