Почему люди чувствуют усталость после еды?

Многие люди испытывают спад энергии после еды.  В большинстве случаев это является естественной биологической реакцией. Однако, если человек постоянно устает после еды, это может служить сигналом заболевания.

Чувство усталости после еды - довольно распространенное явление. и Однако, человек может чувствовать себя особенно уставшим, в зависимости от того, что, когда и сколько он ел.

Например, пища, богатая белками и углеводами, может вызывать у людей ощущение большей сонливости, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его организм производит больше серотонина .

Серотонин - это химическое вещество, которое играет роль в регулировании

настроения и циклов сна.

Аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам прием пищи, богатой как белками, так и углеводами, может вызывать у человека сонливость.

Триптофан содержится в продуктах, богатых белком. К ним относятся:

• лосось
• домашняя птица
• яйца
• шпинат
• молоко
• соевые продукты
• сыр

К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:

• макароны
• рис, кукуруза
• белый хлеб и крекеры
• торты, печенье, пирожные
• молоко
• сахар, конфеты

Повышенную усталость человек может испытывать после обильной еды.  Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к снижению энергии.

Другие факторы могут способствовать появлению усталости после еды:

• плохой сон ночью, что может привести к усталости в течение дня
• употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

Чувство усталости после еды может расстраивать, особенно когда человеку нужно дальше работат. Появление усталости в течение дня может быть особенно опасным для людей, работающих в опасных условиях, например, тех, кто управляет транспортными средствами.

Исследование, проведенное в 2017 году по изучению влияния еды на производительность работников ночной смены, показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонными в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

Следующие советы могут помочь предотвратить усталость после еды:

Ешьте мало и часто . Вместо того, чтобы есть большие приемы пищи, ешьте меньшие порции и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Фруктами или орехами можно перекусывать, чтобы предотвратить энергетический провал.

Старайтесь высыпается ночью . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный спад энергии после обеда.

Сходите на прогулку . Легкие упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям меньше уставать.

Если есть возможность, немного вздремните в течение дня .

Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования   обнаружили, что яркое освещение после обеда снижает усталость.

Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может вызвать у людей чувство усталости.

Когда обратиться к врачу

Если человек постоянно устает после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует поговорить с врачом.

Следующие заболевания могут вызывать чрезмерную усталость после еды:

• анемия
• пищевая непереносимость или аллергия
• сахарный диабет
• глютеновая болезнь