Предменструальный синдром, или ПМС, — это то, с чем сталкиваются многие женщины детородного возраста. Он представляет собой сочетание психологических и физических изменений, которые мешают повседневной жизни и социальной деятельности.
Психологические изменения:
Физические изменения:
Причины предменструального синдрома еще до конца не изучены, но их связывают с гормональным и нейронным дисбалансом, диетой и образом жизни.
Если симптомы каждый месяц сильно выражены и изнуряющие, это уже предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)— тяжелая форма предменструального синдрома.
Симптомы ПМС могут меняться от месяца к месяцу. И не существует универсального лечения. То, что помогает одной женщине при судорогах, головных болях и усталости , может вообще не помочь другой.
Многие компании производят БАДы, которые якобы излечивают или, по крайней мере, уменьшают симптомы ПМС. Но эффективность большинства этих добавок не была доказана. Возможно это руководство поможет вам узнать, какие из них стоят вашего внимания, а какие - нет.
Исследования показывают, что кальций действительно может помочь справиться с некоторыми симптомами ПМС. Наблюдения за женщинами, которые принимали по 500 мг карбоната кальция два раза в день в течение 3 месяцев, показали, что у них меньше утомляемости, меньше изменений аппетита и меньше депрессии, чем у женщин с ПМС, которые не принимали добавку.
Если у вас есть такие симптомы, как вздутие живота, задержка жидкости и болезненность груди, вам может быть полезно принимать около 360 мг магния в день. Есть исследования, подтверждающие это.
Поскольку добавки с магнием, в зависимости от его формы, могут вызывать побочные эффекты, например, диарею, вам следует поговорить со специалистом, прежде чем покупать БАД с магнием.
Одно исследование показало потенциальное положительное влияние куркумина на снижение тяжести симптомов ПМС. В этом исследовании каждая участница принимала по две капсулы куркумина в день в течение семи дней до менструации и в течение трех дней после менструации в течение трех последовательных циклов. Положительный эффект, вероятно, объясняется противовоспалительным действием куркумина.
Витамин В6 доказал свою эффективность в устранении симптомов ПМС в ходе более дюжины клинических исследований. Частично его эффект объясняется тем, что он способствует накоплению внутри клеток магния, а недостаток магния также часто связывают с развитием ПМС. Рекомендуемая дневная доза составляет 25-50 мг витамина В6 и 300-450 мг магния.
Витекс священный - кустарник, растущий в Средней Азии и в Средиземноморье. Плод, известный как витекс, веками использовался для лечения различных заболеваний в разных частях мира.
В ряде исследований ученые оценили эффект экстракта витекса священного при лечении ПМС как хороший. В указанных исследованиях приняли участие более 1500 женщин. Одна треть женщин полностью избавилась от симптомов ПМС, в то время как другие 57% женщин сообщили о значительном улучшении своего состояния. В целом, 90% испытуемых сообщили об улучшении состоянии или избавлении от заболевания.
Обычно экстракт витекса священного в форме таблеток или капсул принимают в объеме 175–225 мг в день. Если вы используете экстракт, обычное количество принимаемого препарата составляет 2 мл в день.
Масло вечерней примулы — еще одна растительная добавка, которая, по утверждению некоторых производителей, может помочь при ПМС. Результаты одного исследований подтвердили эффективность масла примулы вечерней для здоровья женщин, однако немедленного эффекта от него ожидать не следует, поэтому его следует применять регулярно до 4–6 месяцев. В исследовании пациентки получали ежедневную дозу 1,5 г масла примулы вечерней в течение трех месяцев.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что гинкго может быть эффективным для лечения некоторых симптомов ПМС. Одно исследование показало, что у женщин, которые принимали таблетки экстракта листьев по 40 мг три раза в день в течение нескольких дней в течение двух менструальных циклов, наблюдалось значительное уменьшение симптомов. Но для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, и в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, помогает ли гинкго при ПМС.
Регулярные занятия физическими упражнениями, позволяют не только улучшить здоровье, но и уменьшить симптомы ПМС. Особенно благоприятно действуют анаэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и активные танцы. Улучшается кровоснабжение органов малого таза и спазмы уменьшаются.
Для снятия стресса и тревожности также очень полезна йога, - она поможет расслабить мышцы спины, живота и бёдер.
Массаж шеи: массируй надавливая на область в основании черепа. Там расположены мышцы, массаж которых может уменьшить головную боль.
Массаж спины: положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы. Это поможет снять спазмы и успокоить боль.
Массаж живота: помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке. Это поможет снизить напряжение брюшной области.
КOММЕНТАРИИ: 0
Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Плохое настроение, головная боль, повышение артериального давления — всему виной магнитные бури, перепады атмосферного давления и повышенная влажность? Пройдите тест и узнайте, насколько ваше самочувствие зависит от погоды
Вы можете сделать натуральный ополаскиватель для полости рта, используя зеленый чай
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Исследования показывают, что употребление зеленого чая может снизить риск инсульта
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Один из авторитетнейших медицинских журналов «The Lancet» назвал алкоголь самым вредным наркотиком. По критерию вреда для потребляющего алкоголь уступает лишь героину, крэку и метамфетамину, обгоняя при этом кокаин, табак, марихуану, экстази, ЛСД и многие другие вещества. Если же принять во внимание вред для окружающих, а также суммарный показатель вреда, алкоголь намного опережает все другие наркотики.