Какие добавки помогают при ПМС

Предменструальный синдром, или ПМС, — это то, с чем сталкиваются многие женщины детородного возраста. Он представляет собой сочетание психологических и физических изменений, которые мешают повседневной  жизни и социальной деятельности.

Психологические изменения:

• тревога
  
• раздражительность
  
• подавленное настроение
  
• плаксивость
  
• изменение пищевых предпочтений
  
• колебание настроения
  
• тяга к еде

Физические изменения:

• болезненность грудных желез
  
• неприятные ощущения в области живота
  
• боль в мышцах и суставах
  
• головная боль
  
• отечность конечностей

Причины предменструального синдрома еще до конца не изучены, но их связывают с гормональным и нейронным дисбалансом, диетой и образом жизни.

Если симптомы каждый месяц сильно выражены и изнуряющие, это уже предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)— тяжелая форма предменструального синдрома.

Симптомы ПМС могут меняться от месяца к месяцу. И не существует универсального лечения. То, что помогает одной женщине при судорогах, головных болях и усталости , может вообще не помочь другой.

Многие компании производят БАДы, которые якобы излечивают или, по крайней мере, уменьшают симптомы ПМС. Но эффективность большинства этих добавок не была доказана. Возможно это руководство поможет вам узнать, какие из них стоят вашего внимания, а какие - нет.

Кальций

Исследования показывают, что кальций действительно может помочь справиться с некоторыми симптомами ПМС.  Наблюдения за женщинами, которые принимали по 500 мг карбоната кальция два раза в день в течение 3 месяцев, показали, что у них меньше утомляемости, меньше изменений аппетита и меньше депрессии, чем у женщин с ПМС, которые не принимали добавку.

Магний

Если у вас есть такие симптомы, как вздутие живота, задержка жидкости и болезненность груди, вам может быть полезно принимать около 360 мг магния в день. Есть исследования,  подтверждающие это.

Поскольку  добавки с магнием, в зависимости от его формы,  могут вызывать побочные эффекты, например,  диарею, вам следует поговорить со специалистом, прежде чем покупать БАД с магнием.

Куркумин

Одно исследование показало потенциальное положительное влияние куркумина на снижение тяжести симптомов ПМС. В этом исследовании каждая участница принимала по две капсулы куркумина в день в течение семи дней до менструации и в течение трех дней после менструации в течение трех последовательных циклов. Положительный эффект, вероятно, объясняется  противовоспалительным действием куркумина.

Витамин В6

Витамин В6 доказал свою эффективность в устранении симптомов ПМС в ходе более дюжины клинических исследований. Частично его эффект объясняется тем, что он способствует накоплению внутри клеток магния, а недостаток магния также часто связывают с развитием ПМС. Рекомендуемая дневная доза составляет 25-50 мг витамина В6 и 300-450 мг магния.

Экстракт священного витекса

Витекс священный - кустарник, растущий в Средней Азии и в Средиземноморье. Плод, известный как витекс, веками использовался для лечения различных заболеваний в разных частях мира.

В ряде исследований ученые оценили эффект экстракта витекса священного при лечении ПМС как хороший. В указанных исследованиях приняли участие более 1500 женщин. Одна треть женщин полностью избавилась от симптомов ПМС, в то время как другие 57% женщин сообщили о значительном улучшении своего состояния. В целом, 90% испытуемых сообщили об улучшении состоянии или избавлении от заболевания.

Обычно экстракт витекса священного в форме таблеток или капсул принимают в объеме 175–225 мг в день. Если вы используете экстракт, обычное количество принимаемого препарата составляет 2 мл в день.

Масло примулы вечерней

Масло вечерней примулы — еще одна растительная добавка, которая, по утверждению некоторых производителей, может помочь при ПМС. Результаты одного исследований подтвердили эффективность масла примулы вечерней для здоровья женщин, однако немедленного эффекта от него ожидать не следует, поэтому его следует применять регулярно до 4–6 месяцев. В исследовании пациентки получали ежедневную дозу 1,5 г масла примулы вечерней в течение трех месяцев.

Гинкго Билоба

Некоторые данные свидетельствуют о том, что гинкго может быть эффективным для лечения некоторых симптомов ПМС. Одно исследование показало, что у женщин, которые принимали таблетки экстракта листьев по 40 мг три раза в день в течение нескольких дней в течение двух менструальных циклов, наблюдалось значительное уменьшение симптомов. Но для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, и в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, помогает ли гинкго при ПМС.

Физические нагрузки и релаксация при ПМС

Регулярные занятия физическими упражнениями, позволяют не только улучшить здоровье, но и уменьшить симптомы ПМС. Особенно благоприятно действуют анаэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и активные танцы. Улучшается кровоснабжение органов малого таза и спазмы уменьшаются.

Для снятия стресса и тревожности также очень полезна йога, - она поможет расслабить мышцы спины, живота и бёдер.

Массаж при ПМС

Массаж шеи: массируй надавливая на область в основании черепа. Там расположены мышцы, массаж которых может уменьшить головную боль.

Массаж спины: положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы. Это поможет снять спазмы и успокоить боль.

Массаж живота: помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке. Это поможет снизить напряжение брюшной области.