Шанкх пракшаляна

Венцом йоговских очистительных методов пищеварительного тракта является «Шанкх Пракшаляна», или «Очищение раковины». Кишечник настолько извилист, что напоминает раковину улитки. Отсюда и название — «Очищение раковины». Для проведения процедуры используется подсоленная вода, которая хорошо механически отмывает стенки желудочно-кишечного тракта. При этом слизистая оболочка начинает играть роль сифона — полупроницаемой мембраны, пропускающей жидкие субстанции в одном направлении — в сторону просвета желудочно-кишечного тракта под действием высокого осмотического давления подсоленной воды, с последующим выведением из организма. Так удаляются водорастворимые токсические шлаки, накопившиеся в слизистой оболочке пищеварительного тракта в течение многих лет.

Прежде чем приступить к очистительной процедуре, нужно научиться легко выполнять «Кунджалю», «Басти» (очищение водой желудка и толстого кишечника). До их освоения «Шанкх Пракшаляну» делать не следует.

Подготовка к процедуре. Вскипятите и остудите до температуры горячего супа 4—5 л воды и посолите ее из расчета 5—6 г поваренной соли (приблизительно одна десертная ложка соли без верха) на 1 л воды. Если вода не будет подсолена, то она будет впитываться в стенки кишечника и не будет выполнять роль сифона. Благоприятное время для процедуры — утром, натощак, в нерабочий день и не после дня голодания. Процедура занимает 1,5—2 ч. После нее необходимо отдохнуть и даже поспать, если устанете. Если вы уже освоили дыхательные упражнения Пранаямы, то сделайте их перед «Шанкх Прак- шаляной». В этот день основной утренний комплекс упражнений выполнять не надо.

Техника исполнения. Выпейте один стакан приготов-ленного раствора. Сразу после этого выполните серию из четырех упражнений, каждое из которых повторяется 4 раза в быстром темпе. Они способствуют продвижению раствора от желудка до прямой кишки. Все 4 упражнения занимают 1 мин. Прежде чем начать выполнять процедуру в целом, необходимо разучить эти упражнения. Йог Дхиререндра Брахмачари рекомендует начать с «Сарпасаны», потом сделать «Урдхва-Хастоттанасану», затем «Катичакрасану» и, наконец, «Ударакрасасану». Некоторые другие йоги предлагают следующую последовательность: 1) «Урдхва-Хастоттанасана»; 2) «Катичакрасана»; 3) «Сарпасана»; 4) «Ударакрасасана», т. е. «Сарпасана» переставлена на 3-е место. Техника, число повторений упражнений те же, что рекомен-дует Брахмачари.

Авторам этой статьи вариант, рекомендованный Дхирендры Брахмачари, показался более эффективным и легким, поэтому он и приводится в этой статье. Дыхание во всех упражнениях произвольное через нос; внимание сосредоточено на кишечнике.

Упражнение 1. «Сарпасана» («Поза змеи»)

Исходное положение. Лягте на живот на коврик, подбородок упирается в пол; кисти рук лежат ладонями вниз науровне плеч; локти прижмите к туловищу. Ступни ног расставьте на 25—30 см, пальцы ног упираются в коврик, а пятки направлены вверх.

Техника исполнения. Опираясь на ладони рук, как следует прогните туловище назад. Сделайте резкий поворот туловища влево, не останавливаясь в ходе поворота, сделайте такой же поворот туловища вправо. Поворот влево и вправо считайте за один раз. Упражнение повторите 4 раза. Потом прогните туловище назад и сразу опуститесь в исходное положение. Упражнение занимает около 15 с.

Упражнение 2. «Урдхва-Хастоттанасана» («Поза с поднятыми руками»)

Исходное положение. Станьте прямо, сохранив ступни ног параллельно друг другу на расстоянии 25—30 см. Прямые руки поднимите над головой, а пальцы переплетите. Внутренние стороны ладоней направлены вверх. Спину держите прямо.

Техника исполнения. Не меняя положения рук, сделайте быстрый наклон туловища влево насколько сможете, не сгибая ноги в коленях. Не останавливаясь, вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон туловища вправо. Наклон влево и вправо считается за один раз. Упражнение выполните 4 раза, это займет примерно 10 с.

Упражнение 3. «Катичакрасана» («Поза для поясничной чакры»)

Поясничная чакра - нервное сплетение, управляющее работой кишечника.

Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении, но положение рук иное. Прямую правую руку вытяните вперед, ладонью вниз, пальцы вместе. Левую руку согните в локте так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы, ладонь обращена к туловищу, локоть опущен вниз.

Техника исполнения. Поверните туловище вправо, направляя вытянутую правую руку назад как можно дальше, при этом смотрите на пальцы правой руки. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернитесь в исходное положение, быстро поменяйте положение рук и совершите такой же поворот влево. Поворот вправо и влево считается за один раз. Упражнение выполняют 4 раза, что занимает около 10 с.

Упражнение 4. «Ударакрасасана» («Поза сокращения живота»)

Исходное положение. Сохраняя расстояние между параллельно поставленными ступнями, равное 25—30 см, сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Техника исполнения. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше, а ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот. Потом то же самое надо выполнить в другую сторону, поменяв положение ног. Поворот влево и вправо считается за один раз. Упражнение повторите 4 раза. По времени оно займет около 15 с. Это упражнение важно начать с поворота туловища влево для воздействия в первую очередь на восходящую ободочную кишку, что способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

После выполнения 4 упражнений выпейте еще один стакан приготовленного раствора.

Опять повторите серию из 4 упражнений.

Пейте таким образом по одному стакану раствора и выполняйте вслед за этим серию из 4 упражнений. После 6-го стакана раствора должны появиться позывы к дефекации. Нужно пойти в туалет и освободить толстый кишечник в положении «Кагасана» («Поза ворона»), сидя на корточках. Кстати, кишечник всегда следует опорожнять в этой позе. Йоги советуют задний проход смазать растительным маслом, а после эвакуации содержимого кишечника подмыться прохладной водой. Если после принятия 6 стаканов раствора и выполнения последующих упражнений кишечник не опорожнился, то надо сделать «^дар шактивардхак» — упражнения 25—27 из основного каждодневного утреннего комплекса. Если и после этого не произошла эвакуация содержимого кишечника, то надо повторить серию из 4 упражнений еще один раз. Если и после упражнений не наступит опорожнения кишечника, то надо выполнить «Басти», используя 0,5—1 л теплой кипяченой воды.

Если кишечник опорожнился, то снова выпейте стакан раствора, и после этого выполните серию из 4 упражнений. Повторите эти манипуляции (питье раствора, упражнения и эвакуация шлаков). Это обеспечит выведение из организма вначале твердых отходов, потом полужидких и, наконец, желтоватой воды. Процедуру можно закончить, когда раствор будет выходить таким же чистым и прозрачным, каким был первоначально. Количество выпитой жидкости будет зависеть от степени загрязнения желудочно-кишечного тракта и правильности выполнения всех рекомендаций. Обычно бывает необходимо выпить 10— 16 стаканов приготовленного раствора. Для прекращения про-цедуры повторите 1—2 раза «Кунджалю» (очищение желудка теплой кипяченой водой без соли), чтобы перестала выходить соленая вода. «Кунджалю» надо выполнить в первые 30 мин после окончания «Шанкх Пракшаляны» для того, чтобы выключить сифонное действие пищеварительного тракта. Иначе вы долго будете изгонять воду из кишечника. Если через некоторое время еще будет выходить вода зеленовато-желтого цвета, не пугайтесь — это началось опорожнение желчного пузыря. Избегайте после процедуры в течение нескольких часов воздействия холодной воды и воздуха на тело. Оденьтесь так, что-бы не было холодно. После окончания «Шанкх Пракшаляны» не голодайте и в течение часа обязательно приготовьте пищу и поешьте. Это будет приходиться на вторые 30 мин после окончания процедуры, но не позже часа после нее. Первая еда должна быть простой: рис или чечевица, либо жидкая каша из пшеницы (можно из ячменя, ржи, овса, кукурузы, гречихи и т. д.).

Готовить кашу следует на воде без соли. К каше можно добавить вареную морковь. Количество пищи по объему — не больше тарелки. Не следует пить воду до еды и запивать ею пищу. После первого приема пищи можно поспать, если вы сильно устали. Если вы чувствуете сильную жажду, вскоре после еды можно пить воду, легкие травяные и ягодные отвары мяты, душицы, шиповника и др. Во время второго приема пищи разрешается принимать вареные овощи, вареные фрукты, каши. Через 24 ч после процедуры можно вернуться к обычному пищевому режиму, не употребляя мясо и другие продукты животного происхождения, за исключением меда (см. раздел «Диета»), Важно запомнить, что в течение первых 24 ч после «Шанкх Пракшаляны» запрещается употребление молочных продуктов, включая молоко и творог; перца, уксуса, горчицы и других специй, острой и кислой пищи, алкоголя, минеральных вод, сырых фруктов, сырых овощей, орехов.

После процедуры стул бывает через 24—36 ч золотисто-желтого цвета, без запаха, как у грудного ребенка.

«Шанкх Пракшаляну» рекомендуется проделывать 2 или 4 раза в год, в начале каждого сезона, что адаптирует организм к меняющимся сезонным условиям. Дхирендра Брахмачари советует ее делать один раз в 2 нед, если она хорошо переносится и нет противопоказаний.

Противопоказания. Процедура противопоказана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, поносе, дизентерии, остром колите (при хроническом можно), туберкулезе кишечника, злокачественных опухолях желудочно-кишечного тракта, кишечной непроходимости.

Терапевтические эффекты. При применении процедуры удаляются шлаки со слизистой оболочки желудочно- кишечного тракта, тонизируются нервы пищеварительной системы; улучшается работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Излечиваются легкие формы диабета, нормализуется обмен веществ (полные худеют, худые полнеют), вылечиваются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический аппендицит, хронический колит), ликвидируется заболевание половой сферы, излечиваются некоторые формы бесплодия. Вырабатывается прочный иммунитет ко всем иммунозависимым заболеваниям. Улучшается цвет лица, исчезает сыпь на лице и на теле. Излечиваются мигрень, болезни глаз, носа, зубов, хронический тонзиллит; улучшается сон; появляется свежесть дыхания. Перечень можно продолжить, так как вылечиваются многочисленные, казалось бы, не имеющие никакого отношения к пищеварению болезни, поскольку в организме все взаимосвязанно. Люди, выполняющие эту процедуру, буквально «пышат здоровьем».

Примечание. Если после принятых 3—4 стаканов раствора вы почувствуете переполнение желудка, тяжесть в животе, доходящую до тошноты, — это значит, что привратиник желудка не открылся, вода растягивает желудок и не проходит в двенадцатиперстную кишку. В этом случае надо выполнить 2— 3 серии одних упражнений без питья воды (раствора). Исчезновение тошноты показывает, что привратник открылся и можно продолжить процедуру.

Иногда мешает газовая пробка и кишечник не может нормально работать. В таком случае надо помять живот руками или сделать «Випарйту-Карани» (упражнение 51 основного каждодневного утреннего комплекса). Можно способствовать выделению газов, приняв коленно-локтевое положение (станьте на колени, наклоните туловище вперед, чтобы грудь и предплечья касались пола; голову поверните вправо или влево и старайтесь дышать так, чтобы живот участвовал в акте дыхания). Можно выполнить «Павана-Муктасану» (Позу для отведения газов). Эту позу можно выполнять по мере необходимости в любое время дня, а если ее ввести в каждодневный утренний комплекс, то после упражнения 46 «Пачан-санстхан судхарак».

«Павана-Муктасана» («Поза для отведения газов»)

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Смотрите прямо перед собой.

Техника исполнения. Сделайте спокойный медленный вдох через нос, выпячивая живот, задержите дыхание и поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене, обхватите за голень двумя руками и плотно прижмите бедро к животу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем опустите руки в исходное положение, ногу выпрямите в коленном суставе (пальцы ног не вытягивайте) и одновременно с выдохом через нос опустите ногу в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой, оставив правую в исходном положении. А затем проделайте все обеими ногами вместе. Движения правой и левой ногой и двумя ногами вместе считаются за один раз. Повторите упражнения 2—3 раза. Внимание во время упражнения направлено на кишечник.

Терапевтические эффекты. «Павана-Муктасана» способствует отводу газов из кишечника, помогает предотвратить запоры и боли в спине и животе, вызванные этими нарушениями функции кишечника. Эта поза улучшает работу печени и желчного пузыря, укрепляет мышцы живота и уменьшает жировые отложения на передней брюшной стенке.

Полная процедура «Шанкх Пракшаляны». Эта процедура включает следующие этапы:

1. Выпить один стакан очень теплой подсоленной воды.
2. Выполнить полный цикл 4 упражнений, каждое из которых делать по 4 раза.
3. Выпить 2-й стакан приготовленного раствора и снова выполнить полный цикл из 4 упражнений.
4. Продолжать выполнять эти процедуры, пока не будет выпито 6 стаканов раствора и не появятся позывы к дефекации. Потом пойти в туалет и освободить кишечник.
5. Если после 6-го стакана раствора и выполнения упражнений дефекация не состоялась, то надо сделать упражнения 25—27 для живота — «Удар шактивардхак» из каждодневного утреннего комплекса. Если стула не будет в течение 5 мин, то надо повторить 2—3 цикла из 4 упражнений, но без предварительного питья воды. Если и после этого не будет результата, то надо сделать очистительную клизму из теплой кипяченой воды — «Басти».
6. После эвакуации шлаков следует снова выпить стакан приготовленного соленого раствора, а затем выполнить цикл из 4 упражнений и пойти в туалет.
7. Продолжить чередование: питье соленой воды — упражнения — туалет до тех пор, пока не будет выходить чистая вода. Для этого надо выпить примерно 10—16 стаканов приготовленного раствора.
8. Чтобы закончить «Шанкх Пракшаляну», необходимо удалить соленую воду, содержащуюся в желудке. Для этого необходимо сделать 1—2 раза «Кунджалю», т. е. выпить 2—4 стакана теплой кипяченой воды и вызвать рвотный рефлекс, освобождая желудок, в результате рефлекторно сократятся желчный пузырь, печень, селезенка. Тем самым выключится сифонное действие кишечника. Если желудок не промыть, соленая вода еще долгое время будет выводиться.
9. Подождать еще 30 мин до приема пищи, но не оставлять же-лудочно-кишечный тракт пустым более часа после окончания про-цедуры.
10. Сопротивляться жажде до окончания первого приема пиши.
11. Не охлаждаться в течение суток после процедуры.
12. Стараться соблюдать в последующем принципы диеты, рекомендуемые йогами.
13. Учитывать противопоказания к «Шанкхкшаляне» и входящим в эту процедуру «Кунджале» и «Басти».