Можно ли есть фрукты перед сном

Здравствуйте!

Можно ли есть фрукты и ягоды перед сном, то есть между ужином и сном, уже давно является горячей темой. Некоторые говорят, что это мешает крепкому сну и пищеварению, в то время как другие говорят, что одно яблочко не помешает, тем более если хочется что-то перекусить.

Некоторые эксперты советуют не есть фрукты прямо перед сном. Это может привести к высвобождению большого количества сахара, вызывая всплеск энергии, тогда когда в вашем организме должны замедляться все процессы и вы готовитесь к отдыху. Более того, так как большинство фруктов содержит много сахара и повышают уровень сахара в крови, это может быть проблемой, если у вас диабет или преддиабет.

Не стоит есть на ночь фрукты, если вы боретесь с лишними весом. Например, в одном маленьком яблоке (100 г) содержится около 10 г сахара (53 калории).

1 средний банан (120 г) в среднем содержит 14 граммов сахара (105 калорий).

100 г винограда содержит около 16 г сахара (67 калорий). 

1 небольшой апельсин содержит около 9 сахара. (45 калорий). ( https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/174682/100g/1)

С другой стороны, если вы склонны хотеть сладкого по ночам, то перекус кусочком свежего фрукта является лучшим вариантом, чем съесть кусочек пирожного.

Если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника, или вы страдаете от мальабсорбции фруктозы, употребление фруктов уже может быть для вас проблематичным.  А употребление их перед сном может вызвать расстройство желудка и нарушить сон, в результате чего на следующий день вы почувствуете усталость. 

Если вы страдаете кислотным рефлюксом, употребление фруктов перед сном тоже может привести к проблемам. Фрукты с высоким содержанием кислоты, такие как апельсины и ананасы, часто вызывают проблемы у людей с кислотным рефлюксом, и их следует избегать.

Таким образом, можно или нет есть фрукты или ягоды перед сном зависит от человека и его состояния здоровья. В общем можно сказать, что если вы здоровый человек, без проблем, описанных выше, и вы не боретесь с лишним весом, то за час -два перед сном можете перекусить фруктом или ягодами. И кстати, помните, что многие из них, например, виноград, имеют мочегонный эффект. Так что делайте выводы. ))

Съешьте банан. Бананы обладают способностью повышать уровень серотонина и мелатонина, помогая мозгу расслабиться.