Консультации нутрициологов онлайн

Здравствуйте.
Для лучшего усвоения железа можно использовать добавки:

- клеточный сок пихты сибирской

- амла (индийский крыжовник) для улучшения усвоения железа

-лактоферрин

Также в качестве кофакторов для усвоения железа включите в рацион питания:

- медь (рыба и морепродукты, бобовые, капуста, картофель,
крапива, кукуруза, морковь, шпинат, яблоки, какао-бобы, тыквенные семечки

- цинк ( какао, фасоль, морепродукты, яйца, семечки тыквенные, кунжут, арахис, фисташки), пшеничные отруби, сыр (голландский, швейцарский, чеддер, гауда))

- витамин С ( шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха,
петрушка, укроп и др)

- витамин В9 (зелёные листовые овощи, бобовые, цельные злаки, печень)

- витамин В12 (мясо, творог, сыр, морепродукты)

- марганец (тофу, бобовые, рыба, шпинат)



Чай и кофе пить спустя 30-60 мин. после приема пищи.

Если у вас ещё есть вопросы - задавайте в комментариях ниже