Сколько есть белка?

Здравствуйте.

Белок необходим как для наращивани мышц, поэтому многие думают, что для быстрого набора мышечной массы нужно есть больше белка. Это не так.

Рост мышц происходит, когда мы тренируемся , особенно при упражнениях с отягощениями (таких как поднятие тяжестей, перенос тяжелых сумок с покупками или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания или приседания), и когда мы едим достаточно белка.
Т.е. еда плюс упражнения.

Рекомендация составляет 0,75 г белка на килограмм массы тела в день. Т.е. для мужчины в весом, например в 75 кг, суточная норма 56.2 г белка. Вы можете увеличить эту норму до 1 г на кг веса но не больше.
Для большинства людей потребление большого количества белка не вредно, но все, что не нужно вашему телу, будет расщеплено и использовано для получения энергии или отложено в виде жира, а не превращено в мышцы.
Для некоторых людей много белка - это плохо. Например, для тех, у кого есть проблемы с почками.

Регулярного приема пищи с источниками белка в течение дня должно быть достаточно.
Белок содержится во многих продуктах. Чтобы дать вам представление о том, как легко получить достаточное количество белка из пищи, небольшая баночка простого йогурта содержит 7 г белка, среднее филе куриной грудки — 24 г.

И еще. Если вы активно пытаетесь нарастить мышечную массу с помощью упражнений, может быть полезнее знать, КОГДА нужно есть белок, а не СКОЛЬКО. Упражнения подготовят тело к росту мышц, поэтому может быть полезным прием пищи с хорошим источником белка или перекус с небольшим количеством белка ПОСЛЕ тренировки.

Если есть еще вопросы, пишите ниже в комментариях