Сколько есть белка?

Олег / 2023-07-27

Вопрос:

Здравствуйте. Сколько белка нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?
Заранее спасибо


Светлана Графова, Калининград

Ответ:

Здравствуйте.

Белок необходим как для наращивани мышц, поэтому многие думают, что для быстрого набора мышечной массы нужно есть больше белка. Это не так.

Рост мышц происходит, когда мы тренируемся , особенно при упражнениях с отягощениями (таких как поднятие тяжестей, перенос тяжелых сумок с покупками или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания или приседания), и когда мы едим достаточно белка.
Т.е. еда плюс упражнения.

Рекомендация составляет 0,75 г белка на килограмм массы тела в день. Т.е. для мужчины в весом, например в 75 кг, суточная норма 56.2 г белка. Вы можете увеличить эту норму до 1 г на кг веса но не больше.
Для большинства людей потребление большого количества белка не вредно, но все, что не нужно вашему телу, будет расщеплено и использовано для получения энергии или отложено в виде жира, а не превращено в мышцы.
Для некоторых людей много белка - это плохо. Например, для тех, у кого есть проблемы с почками.

Регулярного приема пищи с источниками белка в течение дня должно быть достаточно.
Белок содержится во многих продуктах. Чтобы дать вам представление о том, как легко получить достаточное количество белка из пищи, небольшая баночка простого йогурта содержит 7 г белка, среднее филе куриной грудки — 24 г.

И еще. Если вы активно пытаетесь нарастить мышечную массу с помощью упражнений, может быть полезнее знать, КОГДА нужно есть белок, а не СКОЛЬКО. Упражнения подготовят тело к росту мышц, поэтому может быть полезным прием пищи с хорошим источником белка или перекус с небольшим количеством белка ПОСЛЕ тренировки.

Если есть еще вопросы, пишите ниже в комментариях

 

 

 

комментарииКOММЕНТАРИИ: 1

Решите задачку: 2+4 =

КОММЕНТАРИИ
Олег
2023-07-27

Спасибо за ответ

Ответить

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Специалисты разъясняют

Супернапиток для молодости и здоровья

Супернапиток для молодости и здоровья ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Чай из розмарина для здоровья и красоты

Чай из розмарина  для здоровья и красоты ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ