Даосская оздоровительная гимнастика. Полет птицы РУХ

Движения в этом комплексе напоминают летящую в небе мифическую птицу Рух, причем руки описывают траекторию по форме напоминающую знак (символ бесконечности)

ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, стоять спокойно, расправить грудь и втянуть живот, колени слегка согнуты (рис. 1). -

НАЧАЛО: Поднимать руки перед грудью как будто в них находится мяч (рис. 2). Затем повернуть левую ладонь вверх, а правую вниз, движением как бы поворачивающим мяч; расстояние между нини порядка 30 см (рис. 3).

Развернуть корпус влево и затем вправо, описывая туловищем траекторию похожую символ бесконечности. Когда тело поворачивается, ладони обращены друг к другу, а руки перед грудью также движутся во траектории подобной . Когда выполняется слева, левая рука находится сверху, а правая движется, как показано на рис. 4. При перемещении рук непосредственно перед грудью поменять их местами, т.е. правая рука сверху и описывает справа (рис. 5, 6). Выполнять перемещения рук по описанной траектории попеременно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При описании руками окружностей пальцы слегка согнуты; руки, когда они достигают внешнего края окружности, отводятся от корпуса как можно дальше; нога, которая находится сзади, должна быть, выпрямлена. Внимание сконцентрировано на руках, взглядом сопровождать их движение; при повороте туловища нижняя часть живота естественным образом втягивается.

Выполнять движения скоординировано, плавно и без остановок. Количество выполняемых движений в соответствии с физическим состоянием занимающегося может быть увеличено или уменьшено.

ЭФФЕКТЫ:

Потягивание, сгибание и повороты верхней части туловища стимулируют акупунктурные точки на руках и в плечах: шанян, шаошан, шаоцзе, хегун фенчи, тем самым облегчая и предупреждая заболевания, вызванные излишним весом, такие как: кровоизлияние в мозг, атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, головные боли на нервной почве и кардиоваскулярные заболевания. Так как основные нагрузки при выполнении упражнения приходятся на живот (точки цихай) и боковые стенки тазовой кости, это может помочь уменьшить жировые отложения.

Комплекс очень эффективен для сбрасывания веса, особенно для женщин, у которых вес увеличился после родов.

Упражнения также хороши для профилактики и лечения ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках.

Смотрите еще:

ВСЕ КОМПЛЕКСЫ