Артрит колена. Упражнения

Гонартроз (деформирующий артроз, остеоартроз, остеоартрит, дегенеративный артрит или гипертрофический артрит) дегенеративно–дистрофическое заболевание, характеризующееся поражением суставного хряща, субхондрального и метафизарного слоя кости, а также синовиальной оболочки, связок, капсулы, мышц. Заболевание  сопровождается формированием костно-хрящевых разрастаний и проявляющегося болью и ограничением движений в суставе.

При остеоартрите необходима оптимальная физическая нагрузка. Она приостанавливает процесс дальнейших нарушений структуры хрящевой ткани и поддерживает объем двигательной активности.

ПОД ВЛИЯНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ

• улучшается микроциркуляция в тканях сустава,
• снимаются спазмы в мышцах и повышается тонус ослабленных мышц, купируется болевой синдром,
• восстанавливается объем и амплитуда движений в суставах, улучшается структура хрящевой ткани.
• нормализуется общее самочувствие и сон.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендуется исключить следующие виды двигательной активности: бег, прыжки, поднятия и перенос тяжелых предметов, приседания.

Ограничить быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъем в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении (стоя или сидя на корточках).

Очень важно нормализовать массу тела для уменьшения риска прогрессирования болезни, так как избыточный вес сильно увеличивает нагрузку на коленные суставы.

Исключить из рациона фаст-фуд, выпечку, сахар, копченые, острые, жирные продукты, соления, полуфабрикаты, содержащие консерванты и усилители вкуса. Это необходимо, чтобы сбалансировать питание.

В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, богатые микроэлементами и витамином С, нерафинированные растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), злаки, молочные продукты, рыба и нежирное мясо (кролик, птица, телятина).

При приготовлении пищи лучше отдавать предпочтение запеканию или тушению.

Для увеличения амортизации в суставах и восстановления функций суставного хряща в полость сустава рекомендуется вводить препараты гиалуроновой кислоты, защищающие хрящевые поверхности от разрушения и улучшающие внутреннюю среду сустава.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРИТЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Упражнения рекомендуется выполнять после уменьшения острых симптомов.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, какие физические нагрузки допустимы для вас. Гимнастику лучше выполнять в положении лежа и сидя, в медленном темпе, с постепенным увеличением объема движений.

1. Сядьте на стол или другую высокую плоскую поверхность, ноги свесьте вниз, чтобы они не доставали до пола. Спина должна быть прямая. Качайте ногами вперед-назад.

Достаточно выполнить по 12-15 взмахов каждой ногой.

2. В этом же положении выпрямляйте поочередно ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Зафиксируйте каждую ногу в верхнем положении на 3-5 сек. Для каждой ноги делается по 2 подъема с последующим увеличением до 7 раз.

3. Лягте на спину. Сгибайте поочередно колени, задерживаясь в этом положении на 5 сек. При этом стопа ноги не должна касаться пола.

4. Лежа, поднять сначала правую ногу, согнув ее в колене и взявшись обеими руками за бедро. Держа стопу под прямым углом к ноге, тянуть пятку от себя в течение 6-8 сек. Затем выполните упражнение другой ногой. Сделать по 3 подъема для каждой ноги.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Подведите колено одной ноги к животу, продолжая движение, распрямите ее и положите на пол. Затем выполните те же действия другой ногой. Стопа в процессе выполнения упражнения должна образовывать с ногой прямой угол. Для каждой ноги сделайте по 20 движений.

6. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом следует попеременно менять скорость выполнения упражнения несколько раз - быстрее/медленнее. Ноги не должны касаться пола. Достаточно выполнить по 20 кругов каждой ногой.

7. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Сгибайте попеременно ноги в коленях. Нельзя, чтобы таз в процессе выполнения упражнения отрывался от пола. Сделать по 12-15 раз на каждую ногу.

8. Продолжайте сгибать поочередно ноги, фиксируя их на 5-10 сек в верхнем положении. Когда это движение будет даваться с легкостью, можно его усложнить. Согнув ногу, немного приподнимите колено над полом и задержите на полминуты. То же самое с другой ноги. В таком варианте упражнение выполняется не более 2 раз.

Эти упражнения предназначены для ежедневного выполнения. Только в этом случае они произведут требуемый терапевтический эффект. В комплексе с медикаментозным лечением это поможет остановить прогрессирование заболевания.