Конечно, годы бега (по асфальту или даже по более мягким поверхностям) могут изнашивать ваши суставы, подобно тому, как изнашиваются шины после того, как вы проедете на них достаточное количество километров. И остеоартрит, наиболее распространенный тип артрита, похож на изнашивание суставов. Но тут возникают вопросы.
Вредит ли бег суставам и приводит к артриту или артрит развивается первым и становится более заметным во время бега? Эта связь исследовалась в ходе обширных исследований, проведенных за последние несколько десятилетий. Правда ответы все еще не совсем ясны.
Какая связь между бегом и артритом?
Все больше данных свидетельствует о том, что бег не вызывает остеоартрит или какое-либо другое заболевание суставов.
Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что у бегунов-любителей был более низкий уровень остеоартрита тазобедренного и коленного суставов (3,5%) по сравнению с бегунами-любителями (13,3%) и теми, кто не бегал (10,2%).
Согласно исследованию 2018 года, частота артрита тазобедренного или коленного сустава среди 675 марафонцев была вдвое меньше, чем ожидалось среди населения США.
Анализ 24 исследований, проведенный в 2022 году, не обнаружил доказательств значительного повреждения хрящей, выстилающих коленные суставы, на МРТ, сделанной сразу после бега. Это лишь некоторые из опубликованных медицинских исследований по этому вопросу. В целом, исследования показывают, что бег маловероятен как причина артрита.
Почему трудно изучать влияние бега на артрит?
Остеоартроз развивается в течение многих лет. Убедительные исследования потребуют длительного времени, возможно, десятилетия или больше. Невозможно провести идеальное исследование. Самый мощный тип исследования — это двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Участников этих исследований относят к лечебной группе или контрольной группе. Двойной слепой метод означает, что ни исследователи, ни участники не знают, какие люди входят в группу исследования (лечения), а какие в контрольную.
Есть также факторы, которые сложно учесть в исследовании. Например, бегуны могут соблюдать более здоровую диету, поддерживать более здоровый вес или меньше курить, чем те, кто не бегает. Они могут также различаться по3 прочности связок или генам. Эти и другие факторы могут повлиять на риск развития артрита и затруднить четкую интерпретацию результатов исследования.
Эффект от бега может различаться у разных людей. Например, возможно, хотя и не доказано, что люди с ожирением, которые регулярно бегают, подвержены повышенному риску артрита из-за нагрузки на суставы от лишнего веса.
Тенденции недавних исследований показывают, что бег все же не изнашивает суставы. Это должно быть обнадеживающим для тех, кто любит бегать. И если вам не нравится бегать, ничего страшного: постарайтесь найти формы упражнений, которые вам больше нравятся. Просто не основывайте свое решение не бегать тем, что это испортит суставы.
Как у вас с пищеварением?
