2023-07-13 13239

Витамин В3 снижает риск развития гипертонии

Витамин  В3 снижает риск развития гипертонии

Витамин В3 или ниацин является одним из восьми водорастворимых витаминов группы В. Его ключевая роль заключается в синтезе коферментов, которые участвуют в более чем 400 биохимических реакциях в нашем организме, в основном связанных с переработкой компонентов пищи в полезную энергию.

Ниацин хорошо зарекомендовал себя  как средство для лечения дислипидемии (нарушение липидного обмена в организме) — важного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).  Кроме того, витамин В3 расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоток и снижая кровяное давление. По этой причине он может играть важную роль в профилактике или лечении высокого кровяного давления.

Рекомендуемая суточная доза ниацина составляет 16 миллиграммов в день для взрослых мужчин и 14 миллиграммов для взрослых женщин. Дозы, превышающие 50 миллиграммов, считаются высокими,  могут вызывать побочные эффекты, и их следует принимать только под наблюдением врача.

Есть ряд продуктов, которые содержат большие дозы витамина В3. Дрожжи  - чемпион по содержанию витамина В3. В дрожжах  содержится 2.5 суточной нормы витамина В3. Важно знать!  При готовке витамин В3 разрушается. Т.е  дрожжи в выпечке уже не содержат ниацин.

Много витамина В3 содержатся в следующих  продуктах:

Арахис -  0.8 суточной нормы
Говяжья печень - 0. 65 сут. нормы
Лосось - 0.45 сут.нормы
Мясо курицы - 0.25 сут.нормы

Пополните свой рацион этими полезными продуктами.

Читайте еще

Зелёный чай для здоровья ваших зубов 2024-11-02
Зелёный чай для здоровья ваших зубов Вы можете сделать натуральный ополаскиватель для полости рта, используя зеленый чайЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Зеленый чай и риск инсульта2024-09-15
Зеленый чай и риск инсультаИсследования показывают, что употребление зеленого чая может снизить риск инсультаЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Укроп может сделать вас моложе 2024-08-19
Укроп может сделать вас моложе Исследование показало, что экстракт укропа может улучшить эластичность кожи, а также ее биомеханические свойства и внешний вид.ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Больше новостей >>>


медицинский тест Высыпаетесь ли вы?

Одним людям достаточно 5-6 часов сна в сутки, а другие и после 8 часов и более жалуются на плохое самочувствие. Ответив на вопросы теста, узнаете, хватает ли вам сна.

Интервальная ходьба - простой путь к здоровью

Интервальная ходьба - простой путь к здоровью

Интервальная хотьба может стать отличным выбором для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, но предпочитает избегать высокоинтенсивных тренировок

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Зелёный чай для здоровья ваших зубов

Зелёный чай для здоровья ваших зубов

Вы можете сделать натуральный ополаскиватель для полости рта, используя зеленый чай

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Прегравидарная подготовка: необходимость или дань моде?
Прегравидарная подготовка: необходимость или дань моде? ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Детское питание из баночек - польза или вред?
Детское питание из баночек - польза или вред? ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Оказываетсямедицинский факт

36,6 °C – то, что вы чаще всего обнаруживаете на градуснике. Но температура тела может колебаться в широких пределах – от 27° до 42° C. За этими границами наступает кома. Правда, известны 2 случая, когда медикам удалось спасти людей, переохладившихся до 16 °C.