Если мерзнут ноги

У некоторых людей мерзнуть ноги, даже в самую теплую погоду. Даже теплые носки не помогают. Отчего это может быть?

Мерзнут ноги. Причины

Причины здесь могут быть самыми разными. Возможно, у вас просто небольшой спазм сосудов на фоне сидячего образа жизни и недостаточной физической активности. Поэтому для начала обратите внимание на одежду и обувь. Может быть, как раз пару месяцев назад вы поменяли туфли, и это стало причиной сдавливания сосудов.

Многие люди привыкли следовать моде. Слишком узкие туфли, в которых пальцы ног сжаты так, что не могут двигаться, не по сезону тонкие или сильно стягивающие бедра колготки — все это не способствует согреванию ног. Бывает, что стоит сменить красивую, но неудобную обувь на более комфортную, а вместо короткой юбки надеть брюки, и ногам тут же становится теплее.

Если на работе вы проводите много времени, сидя за столом, это тоже может стать одним из факторов риска. Дело в том, что ряд крупных сосудов находится в нижней части бедер. А при долгом сидении они заметно блокируются. Обратите внимание на стул, на котором вы сидите: сиденье должно быть не слиш­ком мягким (иначе мышцы и сосуды теряют тонус), но и не слишком жестким (иначе сосуды пережимаются).

По возможности старайтесь больше ходить пешком, а на работе время от времени вставать, ходить по комнате или про­сто чаще менять позу. Очень полезны шаги на месте или пере­нос веса с ноги на ногу в позе стоя. Хорошо согревают ноги и следующие простые упражнения, которые можно делать дома и на работе во время перерывов.

Если мерзнут ноги. Упражнения

Подъем на носки. Стоя, со вдохом поднимитесь на носки, затем на выдохе опуститесь на всю стопу с легким ударом пятками (делаем очень мягко). Повторите 20-30 раз в ритме: секунда — вверх, секунда — вниз.

Приседания. Из позы стоя присядьте, вытягивая руки вперед и отрывая пятки от пола, — вдох. Затем вновь вернитесь в исходное положение — выдох. Сделайте 5-10 приседаний, потом немного отдохните: походите по комнате или используйте шаги на месте. Повторите этот цикл 3-5 раз.

Позы йоги. Давно замечено, что занятии йогой активно оздоравливают и улучшают работу сосудов ног. мерзнут ноги Особенно в этом случае помогает поза растягивания в наклоне (рис 1).

Из положения сидя с прямыми ногами вытяните руки вверх — вдох. Затем на выдохе наклонитесь вперед от бедра, в наклоне растягивая спину и заднюю поверхность ног. Если вы пока не дотягиваетесь до стоп, можно держаться руками за лодыжки или голени. Расслабьтесь, дышите ровно. Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. В дальнейшем постепенно доведите время ее выполнения до 3-5 минут. Занимайтесь регулярно, и вы заметите, что ваши ноги постепенно становятся более теплыми и здоровыми!

Для поднятия тонуса сосудов ног также рекомендуется делать ежедневный массаж стоп и контрастные ножные ванны (теплая и холодная вода попеременно). Полезно ходить по дому В массажных тапочках, а на природе — босиком по траве. Существуют и всевозможные согревающие мази для ног.

Если вы курите, желательно поскорее полностью избавиться от этой вредной привычки или хотя бы сократить число выкури­ваемых сигарет. Помните, что курение, а также злоупотребление алкоголем очень негативно влияют на состояние сосудов.

Конечно, причины «вечной мерзлоты» ног могут быть и более серьезными. Например, хронические заболевания сосудов ног. В этом случае заметны отеки стоп, нарастающая боль при ходьбе, расширенные вены или «звездочки» на ногах. Также среди возможных причин болезни сердечно-сосудистой и эндокринной системы организма. Поэтому, если вы чувствуете, что простые средства вам не помогают, нужно срочно пройти медицинское обследование.

Литература
Предупреждение, август 2008 N8/62, стр 63