Почему физическая активность важна для людей с артритом?

Если у вас артрит, занятия физической активностью могут уменьшить боль, улучшить функции суставов, снизить риск травм.  Физическая активность также может отсрочить наступление инвалидности, связанной с артритом, и помочь людям с артритом справиться с другими хроническими состояниями, такими как диабет, болезни сердца и ожирение.

Какая активность вам нужна?

Оставайтесь настолько активными, насколько позволяет ваше здоровье, и меняйте уровень активности в зависимости от симптомов артрита. Некоторая физическая активность лучше, чем никакая.

Как безопасно заниматься спортом при артрите?

Начните с малого. Начиная или увеличивая физическую активность, начинайте медленно и обращайте внимание на то, как ваше тело ее переносит. Людям с артритом может потребоваться больше времени, чтобы их тело приспособилось к новому уровню активности. Если вы не активны, начните с небольшой активности, например, по 3-5 минут 2 раза в день. Добавляйте активность понемногу (например, по 10 минут за раз) и дайте вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому уровню, прежде чем добавлять дополнительную активность.

Выбирайте занятия, которые не влияют на суставы, например ходьбу, езду на велосипеде, водную аэробику или танцы. Эти действия имеют низкий риск травм и не слишком сильно перекручивают и не «толкают» суставы.

Аэробные нагрузки с низким уровнем воздействия не вызывают нагрузки на суставы и включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, водную аэробику, легкое садоводство, групповые занятия и танцы.

Помимо аэробной активности, вам также следует выполнять упражнения для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц, два или более дней в неделю.

Упражнения для укрепления мышц включают поднятие тяжестей, работу с эластичными лентами и йогу. Это можно делать дома или в фитнес-центре.

Упражнения на гибкость, такие как растяжка и йога, также важны для людей с артритом. У многих людей с артритом скованность суставов затрудняет выполнение повседневных задач. Ежедневные упражнения на гибкость помогают поддерживать диапазон движений, чтобы вы могли продолжать заниматься повседневными делами, такими как домашние дела и хобби.

Упражнения на равновесие, такие как ходьба назад, стояние на одной ноге и тай-чи (оздоровительная часть боевого искусства ушу), важны для тех, кто рискует упасть или имеет проблемы при ходьбе. Если вы рискуете упасть, делайте упражнения на равновесие 3 раза в неделю. Упражнения на равновесие включены во многие групповые занятия .

Что делать, если вы испытываете боль во время или после тренировки?

Появление боли, скованности и отека после начала новой программы физической активности - это нормально. Вашим суставам может потребоваться от 6 до 8 недель, чтобы привыкнуть к новому уровню активности, но соблюдение программы активности приведет к долгосрочному облегчению боли.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с болью во время и после физической активности, чтобы вы могли продолжать тренироваться:

Пока боль не исчезнет, ​​измените программу физической активности, выполняя упражнения реже (меньше дней в неделю) или в течение более коротких периодов времени (меньше времени на каждой тренировке).

Попробуйте другой вид упражнений, который снижает нагрузку на суставы, например, переключитесь с ходьбы на аквааэробику.

Делайте разминку до и после тренировки. Вы можете найти упражнения для разминки и заминки на веб-странице Видео с упражнениями « Прогулка с легкостью» Фонда артрита.Внешний.

Выполняйте упражнения в удобном темпе - вы должны уметь поддерживать беседу во время тренировки.

Убедитесь, что у вас хорошо сидящая и удобная обувь.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если вы испытываете что-либо из следующего:

Боль острая, колющая и постоянная.

Боль, из-за которой вы хромаете.

Боль, которая длится более 2 часов после тренировки или усиливается ночью.

Боль или отек, которые не проходят после отдыха, приема лекарств или горячих или холодных компрессов.

Сильно увеличиваются отеки, или ваши суставы кажутся «горячими» или красными.