Упражнение 1. "Упор в колено"..
Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты, правую руку вытянуть вперед, положить кисть на левое колено.
Методика: давить ладонью на колено, коленом на ладонь с усилием в течение 8-10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз для каждой ноги. В паузах, лежа на спине, расслабить мышцы туловища, ног.
Назначение: тренировка косых мышц туловища и спины.
Упражнение 2. "Колобок" .
Исходное положение: лежа на спине.
Методика:подтянуть колени к груди. Привести голову к коленям, обхватить их руками. Совершать качательные движения, лежа на спине (3-5 раз). Затем - исходное положение. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.
Назначение: укрепление мышечного корсета, связочного аппарата, улучшение подвижности позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.
Упражнение 3. "Полумостик".
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги изогнуты в коленях.
Методика: поднять таз - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.
Назначение: то же, что и для упр. 2.
Упражнение 4. "Спираль”..
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты.
Методика: положите обе ноги вправо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево - выдох. Оставайтесь в этом положении примерно 5 секунд. Можно очень аккуратно сделать несколько легких "качающих" поворотов туловища, слегка "закрутить пружинку" при условии, что это не вызывает боль. Затем повернуть ноги влево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо, находиться в таком положении 5 секунд. Повторить все эти упражнения 7-10 раз.
Дыхание: вдох - при перемене позы, выдох - при поворотах.
Назначение: укрепление мышечного корсета.
Упражнение 5. "Собственные деньги”. (см. ЛФК для самых ленивых"). Все эти упражнения выполняются ежедневно в период между обострениями, плавно, без резких движений, не торопясь.
.jpg)
А как у Вас с витамином А?