Витамины и микроэлементы для здоровья костей

 

Светлана Графова, Калининград   2023-04-09 | 99

Мы все наслышаны о том, что для здоровья костей нужен кальций. Да, действительно кальций является важнейшим минералом, необходимым организму для профилактики и лечения остеопороза. Но важно знать, что  приём кальция возможен только после нормализации уровня витамина Д, потому что витамин Д регулирует усвоение кальция ( а также фосфора ), уровень содержания его в крови и поступления в костную ткань и зубы.  Без нормализации уровня витамина Д, дополнительный прием добавок с кальцием бесполезен.

На ранних стадиях дефицит витамина Д проявляется в виде потери аппетита, снижении веса, ухудшении зрения, жжения во рту и горле.

Источники витамина Д - молочные продукты, рыбий жир, яйца.

Также необходим витамин К2. Для правильного усвоения кальция эта два витамина ( Д и К2 )просто необходимы.

Магний (Mg)- крайне важен для здоровья костей, регулирует минерализацию, равномерный рост, гибкость и прочность костной ткани и увеличивающим репаративный потенциал костей. Его дефицит приводит к гипокальциемии и остеопении. Mg усваивается намного лучше вместе с витаминами D, С и В6. Правильные формы цитрат, глицинат, малат, таурат.

 Железо необходимо для поддержания достаточной обеспеченности тканей кислородом.  Этот микроэлемент также участвует в метаболизме коллагена — основного структурного белка всех видов соединительной ткани, в т. ч. костной

 Цинк и медь. Принципиально важные кофакторы ферментов, участвующих в синтезе различных молекулярных компонентов матрикса костной ткани.

Норма суточного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг. Физиологическая потребность для детей составляет от 3 до 12 мг/сутки (в зависимости от возраста)




 Бор. Бор играет важную роль в метаболизме костной ткани.

- Ежедневное потребление бора в разных странах колеблется от 0,3 мг/сут до 41 мг/ сут; источником бора является диета, обогащенная фруктами, овощами, орехами и бобовыми.

 

 


0   0

 

+ Подписывайтесь на мой блог и не пропустите полезные советы

 

X

Подписка на тематическую рассылку




Подписаться


Мы ценим ваши персональные данные и не передаем их третьим лицам

Специалисты разъясняют

Марафоны похудения могут быть опасны

Марафоны похудения могут быть опасны ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Почему маленьким детям не следует давать коровье молоко?

Почему маленьким детям не следует давать коровье молоко? ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ