Мне часто задают вопрос: Какой магний лучше? Какой магний купить? В какое время суток магний лучше пить? В этой статье я постараюсь ответить на ваши вопросы, чтобы вы свободно ориентировались в мире БАДОв с магнием.
Итак, в аптеках и специализированных магазинах продаются много разных видов БАДов с магнием. Они отличаются разной биодоступностью, составом и, конечно, ценой. В зависимости от вашей проблемы, вы должны выбрать нужную именно вам форму магния. И конечно же, обратить внимание на противопоказания!
Формы магния
ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ (БИСГЛИЦИНАТ МАГНИЯ)
Состав: магний + глицин. Обладает хорошей биодоступностью. Хорошо расслабляет. Можно применять при стрессе, бессоннице, ПМС. Бисглицинат магния
ЦИТРАТ МАГНИЯ
Состав: магний + лимонная кислота. Хорошо помогает при запорах. Так что если есть такая проблема, то эта форма магния будет для вас лёгким слабительным. Способствует профилактике образования камней в почках.
Также это хорошая форма для тех, у кого имеются проблемы с желчеоттоком (густая желчь).
МАЛАТ МАГНИЯ
Состав: магний + яблочная кислота.
Малат участвует в цикле Кребса, дыхательной цепи, в результате образуется больше энергии. Этот магний подходит для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Этот вид магния отличный выбор для спортсменов.
Стимулирует нервную систему, поэтому лучше принимать в утреннее время
ТРЕОНАТ МАГНИЯ
Состав: магний + LThreonate. Проникает через гематоэнцефалический барьер. Лучшая форма магния при стрессах. Рекомендуется принимать после обеда или перед сном.
Треонат магния эффективен для здоровья мозга. Используется для стимуляции мозговой деятельности, при снижении памяти. Применяется при разных неврологических заболеваниях, депрессии.
ТАУРАТ МАГНИЯ
Состав: магний + таурин. Идеальная форма для сердца (хелатная форма). Улучшает чувствительность к инсулину и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Снижает давление, разжижается желчь. Показана при повышенном гликированный гемоглобине, проблемах с сердечно-сосудистой системой. Биодоступность высокая. Цена тоже.
ОРОТАТ МАГНИЯ
Состав: Магний + Оротовая кислота. Способствует здоровью сердца и сосудов. Часто применяют при пролапсе митрального клапана. Однако биодоступность низкая.
СУЛЬФАТ МАГНИЯ
Образуется путем соединения магния, серы и кислорода. Это известная нам английская соль.
ХЛОРИД МАГНИЯ
Связан с хлором. Также является солью. Применяется в виде кремов, лосьонов, масел.
Есть еще оксид магния, сульфат магния, аспартат магния, глутамат магния и др. Это наименее биодоступные и дешевые формы. Они могут входить в состав мультивитаминов, поэтому внимательно изучайте состав на этикетках.
Нормы потребления
Напомню нормы потребления магния.
младенцы 7–12 месяцев — 75 мг/сут
дети 1–3 года — 80 мг/сут
дети 4–8 лет — 130 мг/сут
мальчики-подростки 9–13 лет — 240 мг/сут
юноши 14–18 лет — 410 мг/сут
девочки-подростки 9–13 лет — 240 мг/сут
девушки 14–18 лет — 360 мг/сут
мужчины:
19–30 лет — 400 мг/сут
старше 30 — 420 мг/сут
женщины:
19–30 лет — 310 мг/сут
старше 30 — 320 мг/сут
беременные/кормящие грудью:
14–18 лет — 400/360 мг/сут
19–30 лет — 350/310 мг/сут
31–50 лет — 360/320 мг/сут
Рассчитать норму потребления магния для взрослых можно по массе тела — ежедневно, по 6 мг солей Mg на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 60 кг, то ваша суточная норма магния - 360 мг.
Восполнять дефицит магния следует курсами от 1 до 3 месяцев.
