Тибетская зарядка долгожителей. Лечебная гимнастика и массаж

Все упражнения лучше делать с прикрытыми глазами.

1.Начинаем с растирания ладоней (до ощущения в них теплоты). Утром, лежа в постели, делаем усиленный массаж ушей: большими и указательными пальцами обеих рук массируем раковины ушей вверх-вниз, 30 раз.

2.Правую ладонь кладем на лоб, левую — сверху, движения вправо-влево (30 раз). Мизинцы находятся над бровью. После этого полежать 1-2 мин — обязательно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. В результате проходит головная боль, головокружение.

3.Тыльной стороной больших пальцев массируем глазные яблоки (15 раз). Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.

4.Правую ладонь кладем на область щитовидной железы, левую — на правую ладонь, делаем 30 движений сверху вниз (до живота). Улучшаются обменные процессы, работа внутренних органов.

5.Ладони кладем таким же образом на живот. Делаем 30 круговых движений по часовой стрелке. Упражнение оказывает большую помощь работе кишечника.

6.С усилием втягиваем живот к по звоночнику, а затем выпячиваем (20-30 раз). Ослабленным начинать с 5-10 раз. Этот массаж диафрагмы ликвидирует застойные явления желчи и крови, помогает избавиться от лишнего веса.

7.Попеременно одну и другую ногу подтягиваем к груди и затем разгибаем. Повторяем двумя ногами. Делаем по 30 раз.

8.Садимся на край кровати, правую ногу кладем на левую — ладонью левой руки 30 раз массируем выемку ступни. Затем левую ногу кладем на правую и делаем тоже самое.

9.Сцепленные в замок пальцы рук кладем на затылок. Делаем 15 горизонтальных и вертикальных наклонов, чтобы усилить кровообращение кровеносных сосудов головы. Упражнение полезно и для шеи.

10.Плотно прикладываем ладони к ушам и кончиками пальцев поочередно барабаним по затылку.

После выполнения всего комплекса полезно выпить стакан горячей (или комнатной температуры) воды и несколько минут полежать.Делайте все десять упражнений добросовестно, они помогут продлить вашу жизнь, избавят от многих проблем. Будьте здоровы!