Упражнения с мячом

Вы уже сидели на диете, отжимались от пола до седьмого пота, занимались на тренажерах... Но, несмотря на все ваши попытки, ваша талия почему-то никак не хочет менять объем в меньшую сторону. Небольшая подсказка - тренировать нужно именно тот мышечный корсет, который поддерживает фигуру в нужной форме. Так вот, оказывается, самый простейший мяч способен не просто укрепить мышцы, но и сделать фигуру чуть выше, придать ей стройность, а мышцам упругость.

Делайте эти пять упражнений, они вполне по силам далее начинающим. Единственное противопоказание - проблемы со спиной. В этом случае нужно вначале проконсультироваться с врачом.

Итак, начинаем. Вначале занятий вам, возможно, будет сложно удержать равновесие, лёжа на мяче. Не страшно, прислоните мяч к стенке. Всего 10 минут ежедневных занятий  в течение трех недель - и вы почувствуете разницу! Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз.

1. Растяжка спины.

Лягте животом на мяч, руки - к голове, локти разведите в сторону (рис 1а). Медленно выдохните и поднимите голову и плечи как можно выше, постарайтесь свести лопатки. Подержите эту позу (рис 16) в течение нескольких секунд. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Круглый мостик.

Сядьте на мяч. Переступая ногами, переместитесь так, чтобы вы опирались о мяч головой, плечами и спиной. Ягодицы не касаются пола. Согните колени, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед (2а). Выдохните и поднимите таз, чтобы он был на одной линии с коленями. При этом напрягите мышцы ягодиц и живота (26). Вдохните и вернитесь в исходное положение.

 

3. Тренируем косые мышцы.

Лягте на бок, мяч между ступнями (рис За). Голова опирается на руку, согнутую в локте. Медленно выдыхая, поднимайте обе ноги, придерживая мяч (рис 36). При этом напрягаются боковые мышцы на талии. Опуская ноги, вдохните и вернитесь в исходное положение.

 

4. Диагональная растяжка.

Лягте на мяч лицом вниз, ноги на ширине плеч, опирайтесь на носки (рис 4а). Медленно поднимите левую руку и правую ногу (рис 46), подержите позу несколько секунд, повторите с другой ноги. Если ват трудно делать это упражнение, делайте его вначале на полу

 

5. Укрепляем низ живота

 

Лягте на пол, колени согните, ноги положите на мяч (рис 5а). Прижмите мяч пятками к ягодицам. Медленно выдохните, поднимите таз от пола и, удерживая мяч, подтяните колени к груди (рис 56). Вдохните и вернитесь в исходное положение. При этом спина прижата к полу.

Вот и вся зарядка. Успехов Вам!