Пройти тест

Индекс тревожности ребёнка

Страхи, тревоги и неуверенность в себе, идущая с ними зачастую "в одной упряжке", завладевают некоторыми детьми не только в первые дни начала учёбы в школе, но и порой преследуют их все последующие школьные годы...

 

Калькуляторы on-line

 


Блоги

Миома матки, полип и эрозия шейки матки  >>> читать дальше

 

 

 

Упражнения с мячом

Вы уже сидели на диете, отжимались от пола до седьмого пота, занимались на тренажерах... Но, несмотря на все ваши попытки, ваша талия почему-то никак не хочет менять объем в меньшую сторону. Небольшая подсказка - тренировать нужно именно тот мышечный корсет, который поддерживает фигуру в нужной форме. Так вот, оказывается, самый простейший мяч способен не просто укрепить мышцы, но и сделать фигуру чуть выше, придать ей стройность, а мышцам упругость.

Делайте эти пять упражнений, они вполне по силам далее начинающим. Единственное противопоказание - проблемы со спиной. В этом случае нужно вначале проконсультироваться с врачом.

Итак, начинаем. Вначале занятий вам, возможно, будет сложно удержать равновесие, лёжа на мяче. Не страшно, прислоните мяч к стенке. Всего 10 минут ежедневных занятий  в течение трех недель - и вы почувствуете разницу! Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз.

1. Растяжка спины.

Лягте животом на мяч, руки - к голове, локти разведите в сторону (рис 1а). Медленно выдохните и поднимите голову и плечи как можно выше, постарайтесь свести лопатки. Подержите эту позу (рис 16) в течение нескольких секунд. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения с большим мячом

2. Круглый мостик.

Упражнения с большим мячом

Сядьте на мяч. Переступая ногами, переместитесь так, чтобы вы опирались о мяч головой, плечами и спиной. Ягодицы не касаются пола. Согните колени, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед (2а). Выдохните и поднимите таз, чтобы он был на одной линии с коленями. При этом напрягите мышцы ягодиц и живота (26). Вдохните и вернитесь в исходное положение.

 

3. Тренируем косые мышцы.

Упражнения с большим мячом

Лягте на бок, мяч между ступнями (рис За). Голова опирается на руку, согнутую в локте. Медленно выдыхая, поднимайте обе ноги, придерживая мяч (рис 36). При этом напрягаются боковые мышцы на талии. Опуская ноги, вдохните и вернитесь в исходное положение.

 

4. Диагональная растяжка.

Упражнения с большим мячом

Лягте на мяч лицом вниз, ноги на ширине плеч, опирайтесь на носки (рис 4а). Медленно поднимите левую руку и правую ногу (рис 46), подержите позу несколько секунд, повторите с другой ноги. Если ват трудно делать это упражнение, делайте его вначале на полу

 

5. Укрепляем низ живота

 

Упражнения с большим мячом

Лягте на пол, колени согните, ноги положите на мяч (рис 5а). Прижмите мяч пятками к ягодицам. Медленно выдохните, поднимите таз от пола и, удерживая мяч, подтяните колени к груди (рис 56). Вдохните и вернитесь в исходное положение. При этом спина прижата к полу.

Вот и вся зарядка. Успехов Вам!

 

 

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

КOММЕНТАРИИ

 Зоя Разуваева / 2018-02-19
Очень нравится фитбол просто <super
Ответить

 

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 7+8

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены!

Для людей в ОФВ

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

 

 

2019-05-22

Корь стирает память иммунной системы
Помимо сыпи, инфекция усложняет организму запоминание и нападение на других "захватчиков".
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
2019-04-06

Продолжайте двигаться, чтобы сохранить мозг острым в старости
Активный образ жизни в пожилом возрасте может помочь сохранить память и навыки мышления, говорится в новом исследовании.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
2019-03-04

Лук и чеснок спасают от рака
Потребление лука, лука-порея и   чеснока значительно снижает риск развития колоректального рака, - к такому выводу пришли исследователи из Китая.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Пользовательское соглашение

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.


СЛЕДУЙТЕ ЗА НАМИ
med39 в вконтакте med39 в фейсбуке

 

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

 

Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2019