Все клиники Калининграда, адреса, телефоны, отзывы пациентов

med39 в твиттере med39 в вконтакте med39 в фейсбуке med39 в инстаграме

 

Опрос

медицинский опрос Были ли у вас осложнения после вакцинации от covid-19?

 

Ответить  |  Все опросы
Опрос

медицинский опрос Как вы относитесь к принудительной вакцинации от covid-19?

 

Ответить  |  Все опросы

 

Пройти тест

Иппохондрик или...

Иппохондрик - человек, постоянно озабоченный по поводу своего физического здоровья. Проверьте, а не иппохондрик ли Вы.

 

Калькуляторы on-line

 

терапевтические сказки для детей

Упражнения с мячом

читайте нас в яндекс дзен
Читайте нас в

Вы уже сидели на диете, отжимались от пола до седьмого пота, занимались на тренажерах... Но, несмотря на все ваши попытки, ваша талия почему-то никак не хочет менять объем в меньшую сторону. Небольшая подсказка - тренировать нужно именно тот мышечный корсет, который поддерживает фигуру в нужной форме. Так вот, оказывается, самый простейший мяч способен не просто укрепить мышцы, но и сделать фигуру чуть выше, придать ей стройность, а мышцам упругость.

Делайте эти пять упражнений, они вполне по силам далее начинающим. Единственное противопоказание - проблемы со спиной. В этом случае нужно вначале проконсультироваться с врачом.

Итак, начинаем. Вначале занятий вам, возможно, будет сложно удержать равновесие, лёжа на мяче. Не страшно, прислоните мяч к стенке. Всего 10 минут ежедневных занятий  в течение трех недель - и вы почувствуете разницу! Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз.

1. Растяжка спины.

Лягте животом на мяч, руки - к голове, локти разведите в сторону (рис 1а). Медленно выдохните и поднимите голову и плечи как можно выше, постарайтесь свести лопатки. Подержите эту позу (рис 16) в течение нескольких секунд. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения с большим мячом

2. Круглый мостик.

Упражнения с большим мячом

Сядьте на мяч. Переступая ногами, переместитесь так, чтобы вы опирались о мяч головой, плечами и спиной. Ягодицы не касаются пола. Согните колени, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед (2а). Выдохните и поднимите таз, чтобы он был на одной линии с коленями. При этом напрягите мышцы ягодиц и живота (26). Вдохните и вернитесь в исходное положение.

 

3. Тренируем косые мышцы.

Упражнения с большим мячом

Лягте на бок, мяч между ступнями (рис За). Голова опирается на руку, согнутую в локте. Медленно выдыхая, поднимайте обе ноги, придерживая мяч (рис 36). При этом напрягаются боковые мышцы на талии. Опуская ноги, вдохните и вернитесь в исходное положение.

 

4. Диагональная растяжка.

Упражнения с большим мячом

Лягте на мяч лицом вниз, ноги на ширине плеч, опирайтесь на носки (рис 4а). Медленно поднимите левую руку и правую ногу (рис 46), подержите позу несколько секунд, повторите с другой ноги. Если ват трудно делать это упражнение, делайте его вначале на полу

 

5. Укрепляем низ живота

 

Упражнения с большим мячом

Лягте на пол, колени согните, ноги положите на мяч (рис 5а). Прижмите мяч пятками к ягодицам. Медленно выдохните, поднимите таз от пола и, удерживая мяч, подтяните колени к груди (рис 56). Вдохните и вернитесь в исходное положение. При этом спина прижата к полу.

Вот и вся зарядка. Успехов Вам!



 

Для людей c ОФВ Для людей c ОФВ

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

2021-07-27 08:58:18

Возрастная потеря памяти обратима?
У ученых из Кембриджа есть ответ на этот вопрос

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 



Популярные статьи


Целебный кисель доктора Изотова
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 




Латинские (английские) буквы в анализах крови. Как расшифровать?
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 




Чувство трепыхания в сердце
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 




Зеленый чай: за и против
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 



 

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Свидетельство о регистрации № ФС77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

 

Медицинский портал МЕД39.РУ
Copyright © 2007-2021

med39 в вконтакте med39 в фейсбуке med39 в инстаграме

«МЕД39.РУ» — калининградский сайт о здоровье. Вы можете найти здесь информацию о врачах калининградского региона, список медицинских учреждений Калининграда и области, консультации врачей и многое другое!

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных изданиях, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!