Многие люди страдают от избыточного веса. Тем не менее, есть также много людей с противоположной проблемой.
Вес считается недостаточным, если индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.
ИМТ вычисляется по формуле:
ИМТ = масса тела (в кг)/ (рост в м)2
Примечание: Формула не подходит для расчета показателя ИМТ для детей
Вы можете рассчитать свой ИМТ, используя наш онлайн-калькулятор ИМТ
Интерпретация показателей ИМТ:
Недостаточная масса тела | ИМТ<18,5 |
Норма | ИМТ от 18,5 до 24,9> |
I степень (избыточная масса тела) | ИМТ от 25,0 до 29,0 |
II а степень (ожирение) | ИМТ от 30,0 до 34,0 |
II б степень (резко выраженное ожирение) | ИМТ от-35,0 до 39,0 |
III степень (очень резко выраженное ожирение) | ИМТ - 40,0 и более |
Например, человек весит 110 кг при росте 170 см. Его индекс массы тела составит 110 кг/1,7 м /1,7 м = 38,06 кг/м2, что соответствует степени ожирения II б.
Правда ИТМ ниже 18 не обязательно означает, что у вас есть проблемы со здоровьем. Но последние исследования утверждают, что люди с недостаточным весом подвергаются большему риску получить возрастное истощение мышц и деменцию по сравнению с людьми с нормальным весом.
Некоторые состояния и заболевания могут стать причиной потери веса:
Если вы нормально питаетесь, но при этом у вас недостаточный вес, вы должны обязательно посетить врача, чтобы исключить любые серьезные заболевания. Это особенно важно, если вы вдруг начали терять вес, не меняя свои вкусовые привычки.
Если вы хотите набрать вес, очень важно сделать это правильно. Чрезмерное употребление сладостей и пончиков , конечно, может помочь вам набрать вес, но здоровее вы навряд ли станете. Вы должны стремиться получить сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не много нездорового жира на животе и бедрах.
Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело. Самое важное, чтобы набрать вес, это создать избыток калорий, то есть вы должны потреблять их больше, чем нужно вашему организму.
Ешьте много белка. Белок является наиболее важным питательным элементом для набора здорового веса. Мышцы состоят из белка, и без него большинство этих лишних калорий может оказаться жировой тканью. Однако имейте в виду, что белок - это палка с двумя концами.С одной стороны он способствует наращиванию мышечной массы, с другой стороны, он быстро насыщает, что может значительно уменьшить ваш аппетит. Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь употреблять 1,5–2,2 г белка на килограмм веса. Вы можете даже пойти больше этого, если ваше потребление калорий очень высоко.
Продукты с большим содержанием белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи.
Многие люди пытаются ограничить количество углеводов или жиров при похудении. Это плохая идея, если ваша цель - набрать вес, так как вам будет сложнее набрать достаточное количество калорий. Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и с высоким содержанием жиров, если увеличение веса является для вас приоритетом. Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.
Обязательно ешьте по крайней мере три раза в день и старайтесь добавлять по возможности плотные закуски.
Очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Проблема заключается в том, что эти продукты, как правило, более наполнены, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий. Использование большого количества специй, соусов и приправ может помочь в этом. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.
Вот некоторые энергоемкие продукты, которые идеально подходят для набора веса:
Вот еще советы, как набрать вес:
КOММЕНТАРИИ: 0
Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!