Правильные тренировки для поддержания тестостерона

Исследования указывают на то, что участие в физических упражнениях оказывает значительное пагубное влияние на репродуктивный гормональный профиль у мужчин. В частности, у мужчин, постоянно занимающихся спортом на выносливость, наблюдается стойкое снижение (в состоянии покоя) концентрации свободного и общего тестостерона. Считается, что мужчины, проявляющие эти симптомы, демонстрируют «гипогонадное мужское состояние, связанное с физическими упражнениями».

Точный физиологический механизм, вызывающий снижение уровня тестостерона у этих мужчин, в настоящее время неясен, но предполагается, что это дисфункция гипоталамо-гипофизарно-гонадной регуляторной оси. Существует вероятность того, что сниженная концентрация тестостерона у мужчин является разрушительной и вредной для некоторых физиологических процессов, зависящих от анаболического и андрогенного тестостерона. Результаты, хотя и ограниченные, предполагают, что в некоторых случаях могут существовать проблемы сперматогенеза таким образом, риск бесплодия у таких мужчин является серьезной проблемой.

Для поддержания тестостерона необходимо придерживаться правил:

Длительность высокоинтенсивной тренировки не должна превышать 60 минут .

Тренировки на выносливость чередовать с силовыми (силовые тренировки повышают тестостерон уже после 20 минут занятия, избыточные тренировки на выносливость могут понизить тестостерон).