Почему не усваивается витамин Д

Часто можно услышать вопрос: почему не усваивается витамин Д . Принимал(а) три месяца, а результат - почти такой же. Почему? Давайте разбираться.

Зачем нам нужен витамин Д?

Витамин D, также известный как "солнечный витамин",  жизненно важен для нашего здоровья. Витамин Д - это основа нашего иммунитета.

Он влияет на работу около 200 генов, участвует в образовании гормонов, регулирует обмен веществ, защищает от вирусов и бактерий, положительно влияет на здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы.

Источники витамина D

Витамин Д вырабатывается в организме при воздействии солнечного света на кожу. Однако также важно получать витамин Д из пищи, поскольку его выработка в коже может быть недостаточной, особенно в зимние месяцы или для людей, живущих в регионах с низким уровнем солнечной радиации.

Хорошими источниками витамина Д являются:

• Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия )
• Грибы
• Сливочное масло
• Яичные желтки

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д распространен во всем мире. В группы риска входят:

• Люди пожилого возраста
• Маленькие дети
• Люди с темной кожей
• Люди, которые редко бывают на солнце
• Люди с желудочно-кишечными расстройствами, которые влияют на всасывание жира

Симптомы дефицита витамина Д

Дефицит витамина Д проявляется следующими симптомами:

• Слабость и утомляемость
• Боли в костях и суставах
• Частые инфекции
• Потеря мышечной силы
• Нарушения настроения

Как узнать свой уровень витамина Д?

Достаточно сдать анализ на витамин Д — витамин D 25(OH).

Сдавать его желательно один раз в год.

Референсные значения:

• менее 10 нг/мл - выраженный дефицит
• менее 20 нг/мл - дефицит
• менее 30 нг/мл - недостаток
• 80-100 нг/мл - оптимальный уровень

Почему уровень витамина Д низкий или не поднимается?

Многие люди с низким уровнем витамина Д вынуждены принимать его дополнительно. Через некоторое время пересдают анализ и часто видят, что уровень витамина не поднялся или поднялся незначительно. Почему? На что стоит обратить внимание?

1. Микрофлора кишечника. Если есть нарушения в работе ЖКТ, например, СИБР, то витамин просто не усваивается.

2. Работа желчного пузыря. Витамин Д — жирорастворимый витамин. А одна из функций желчи - это переработка жирорастворимых витаминов. Плохая желчь - плохое усвоение.

3. Качество самого препарата (состав, производитель).

Обратите внимание также на кофакторы - вещества, улучшающие усвоение витамина Д. Этот — МАГНИЙ, витаминт К2. Прием витамина Д с этими веществами усилит усваиваемость самого витамина.

Какой витамин Д лучше?

Предпочтительно использовать витамин D3 (холекальциферол), так как он более эффективен в повышении уровня витамина Д в крови.

Суточные дозировки(без сдачи анализов):
0-1 месяц - 400-500 м.ед.
1 месяц - 1год - 800-1000 м.ед.
1 год - 4 года - 1500-2000 м.ед.
4 года - 10 лет - 1500-3000 м.ед.
10 лет - 17 лет и более - 2000-4000 м.ед.

Если уровень витамина Д не поднимается не смотря на дополнительный прием, можно сдать генетический тест на усвоение витамина Д — ген VDR. Возможно ваша проблема носит генетический характер.