Пройти тест

Хватает ли витаминов вашему мозгу

Чтобы мозг хорошо функционировал ему необходимы витамины. А как обстоят дела с витаминами у вас?

 

Калькуляторы on-line

 

On-line консультации врачей

 Консультация эндокринолога
Наргис

Здравствуйте, мне удалили щж всю правую долю и половину левой в 04.02.19г. Сдала анализы на гормоны недавно (27.04.19г) ТТГ - 4,260, Т4 - 9,595, Т3 - 1,048 и то... >>>Читать дальше


 Консультация инфекциониста
Екатерина

Добрый вечер!!! Можете мне, пожалуйста, помочь. Моему ребенку 5 лет. Начала жаловаться на боль в районе пупка. Один день была температура 37.2 и жидкий стул. С... >>>Читать дальше

Задать свой вопрос

 

Витамин B9 (фолат)

Витамин B9 ( фолат) является водорастворимым витамином. Наш организм его не производит, он поступает с пищей. Cинтетическим соединением витамина B9 является фолиевая кислота.

Достаточное потребление витамина B9 важно, так как он помогает организму использовать аминокислоты, которые являются строительными блоками белков.

Немного истории

В 1930-х годах исследователь Люси Уиллис обнаружила, что анемию у беременных можно лечить экстрактом дрожжей.

В 1941 году фолат был извлечен из листьев шпината, отсюда и его название, которое происходит из латинского слова лист (folio).

Фолиевая кислота была синтезирована в 1945 году и признана эффективным средством для лечения мегалобластной анемии.

Он помогает организму формировать клетки крови в костном мозге и обеспечивает быстрый рост клеток в младенчестве, подростковом возрасте и беременности. Витамин B9 играет решающую роль в производстве нуклеиновых кислот (например, ДНК) - генетического материала организма.

Витамин В9 способствуют лучшему усвоению витамина В12. Вместе с витамином B6 и витамином B12 он также помогает контролировать уровень аминокислоты гомоцистеина, который связан с определенными хроническими состояниями, такими как сердечные заболевания.

Источники витамина B9

Фолат можно найти в самых разных продуктах, но самыми богатыми источниками являются печень, темно-зеленые листовые овощи (брокколи, брюссельская капуста и шпинат), бобы и дрожжи. Другие источники включают яйца (в частности, желток), молоко и молочные продукты, свеклу, апельсиновый сок и хлеб из цельной пшеницы. Поскольку витамин B9 чувствителен к воздействию воздуха, света и тепла, его содержание в некоторых продуктах может быть снижено в процессе консервирования, замораживания или варки.

Симптомы дефицита витамина B9

  • усталость
  • раздражительность и потеря аппетита
  • тяжелый дефицит фолата приводит к состоянию, в котором костный мозг производит нестандартные незрелые эритроциты - это называется мегалобластической анемией
  • у беременных женщин дефицит фолиевой кислоты может привести к тяжелым или даже смертельным врожденным дефектам, таким как дефекты нервной трубки плода

Сколько витамина B9 надо в сутки?

Младенцы, от 0 до 6 месяцев: 65 мкг

Младенцы, от 7 до 12 месяцев: 80 мкг

Дети, от 1 до 3 лет: 150 мкг

Дети, от 4 до 8 лет: 200 мкг

Дети, от 9 до 13 лет: 300 мкг

Подростки, от 14 до 18 лет: 400 мкг

Мужчины и женщины, 19 лет и старше: 400 мкг

Беременные женщины: 600 мкг

Женщины грудного вскармливания: 500 мкг

В таблице ниже приведены примерные данные содержания витамина Б9 в некоторых продуктах

ПродуктыРазмер порцииФолаты
Баранина или телятина, обжаренная 100 г 331-400 млг
Бобовые, приготовленные 100 г 229-368 млг
Свиная печень, тушеная или обжаренная 100 г 163-260 мкг
Шпинат, вареный 125 мл (0,5 стакана) 139 млг
Спаржа, вареная 125 мл (0,5 стакана) 134 млг
Обогащенная макароны, приготовленные 125 мл (0,5 стакана) 120-125 млг
Соевые бобы, вареные или обжаренные 125 мл (0,5 стакана) 83-106 млг
Брокколи, вареный 125 мл (0,5 стакана) 89 млг
Семена подсолнечника, жареные 60 мл (0,25 стакана) 78 млг
Масло подсолнечное 30 мл (2 ст. л.) 78 млг
Свекла, приготовленная 125 мл (0,5 стакана) 72 млг
Проросшие соевые бобы 125 мл (0,5 стакана) 64 млг
Шпинат, сырой 250 мл (1 стакан) 61 млг
Апельсиновый сок 125 мл (0,5 стакана) 58 млг
Брюссельская капуста, приготовленная 4 ростка (80 г) 50 мкг
Грецкие орехи, фундук 60 мл (0,25 стакана) 33 млг

 

Читать в яндекс.Дзен

Понравилась статья? Поделись ссылкой

 

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

КOММЕНТАРИИ

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 3+2 =

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены!

Для людей в ОФВ

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

 

 

2019-12-06

Окись углерода может быть полезной
Угарный газ является вредным: он ежегодно отправляет десятки тысяч человек в больницы.   Но оказывается, при низких концентрациях он может быть полезным.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
2019-09-01

Электронные сигареты опаснее обычных!
Электронные сигареты не помогают бросить курить и могут серьезно навредить здоровью
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
2019-08-20

CDC предупреждает о загадочных заболеваниях легких, связанных с вейпингом
Американский Центр по контролю и профилактике заболеваний бьет тревогу по поводу участившихся случаев заболеваний легких, связанных с использованием электронных сигарет и вейпа
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 


Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

 

Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2019

med39 в вконтакте med39 в фейсбуке

«МЕД39.РУ» — калининградский сайт о здоровье. Вы можете найти здесь список болезней, информацию о медицинских специалистах, список медицинских учреждений Калининграда и области, консультации врачей и многое другое!

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!