Эти два упражнения - это тот минимум, который может предупредить обострение у людей, редко страдающих от болей в шее и пояснице.
Упражнение 1. "Наклоны головы" (для шейного отдела позвоночника).
Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Методика: опустить голову, подбородок максимально (по возможности) прижать к груди и затем медленно отвести голову назад, чтобы ваш взгляд был устремлен вверх. Повторить медленно, не торопясь, 5-10 раз. Сделать перерыв, отдохнуть - по самочувствию. Упражнение делается очень плавно. Всего - 40-50 сгибаний.
Упражнение 2. "Собственные деньги"(для пояснично- крестцового отдела позвоночника).
Исходное положение: стоя.
Методика: рассыпается по полу 50 монет (или замените их чем-либо подобным). Медленно, не торопясь, без резких движений, опирать на колено, поднимаете монеты по одной. Поднимите все 50 монет, не сочтите это упражнение за издевку. Решительно "сорите деньгами"! Для поясницы это очень полезно.
Не тревожь ты меня, не тревожь
