Продукты, заряжающие энергией

Познакомьтесь! Топ продуктов, заряжающих энергией. Они должны быть обязательно на вашем столе!

продукты заряжающие энергией

Вода

Конечно, это не совсем еда, но энергетик номер один, который вы должны потреблять каждый день, — это вода . Вода необходима для циркуляции жидкостей по всему телу и для общего состояния здоровья наших органов. Если вы пьете недостаточно воды, это может привести к обезвоживанию организма, что может вызвать усталость, дневную сонливость, изменения настроения и снижение когнитивных функций. 

Овес 

овес

Овес в смузи, в виде овсяных хлопьев или в рецепте полезного печенья — это фантастическая пища для поднятия эгергии. Завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как овес, медленнее перевариваются и помогают вам дольше чувствовать себя сытым. Такие завтраки, как овсянка, могут помочь вам обуздать муки голода, создавая надолго чувство сытости. А кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Medicine, овсянка является отличным компонентом диеты с пониженным содержанием жиров и помогает снизить уровень холестерина в сыворотке крови, включая как ЛПВП (хороший холестерин), так и ЛПНП (плохой холестерин) в организме

Авокадо 

авокадо польза

Авокадо— это один из видов жирной пищи, от которого не стоит отказываться. Почти 15% питательных веществ авокадо составляют полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые организм  преобразовывает в энергию. Здоровые жиры в сочетании с витаминами группы В и магнием могут помочь дать организму столь необходимый заряд энергии через несколько часов после их употребления.

Кроме того, ежедневное потребление авокадо добавляет больше кишечных микробов, которые расщепляют клетчатку и производят метаболиты, поддерживающие здоровье кишечника.

Употребление авокадо помогает нам чувствовать себя сытым и снижает концентрацию холестерина в крови. Средний авокадо содержит около 12 гр клетчатки, что значительно соответствует рекомендуемому количеству 22 - 25 гр клетчатки в день. Задумайтесь, один авокадо- это половина суточной нормы! Добавьте авокадо в свой ежедневный рацион. 

Какао

Какао польза

Какао — удивительная пища, известная своими согревающими и тонизирующими свойствами. Какао содержит соединение под названием теобромин, которое тесно связано со стимулирующим действием кофеина. Он также содержит фенилэтиламин (ФЭА), химическое соединение, обнаруженное в организме, которое, как известно, поддерживает уровень энергии. Чашечка какао может обеспечить плавную, длительную энергию без сбоев.

А еще какао содержит эпикатехин- флавоноид защищающий сердце и сосуды, и магний - защитник нервной системы. Также бобы какао богаты хромом и ненасыщенными жирными кислотами! Естественным образом повышают уровень гормона счастья – серотонина.

Семена чиа

Одна столовая ложка семян чиа, считавшаяся священным семенем в империи ацтеков, давали древним воинам, чтобы поддерживать их во время битвы. Семена чиа уникально заряжают энергией, поскольку в сочетании с жидкостями они увеличиваются в объеме и дольше сохраняют чувство сытости, тем самым снабжая вас легкой энергией в течение нескольких часов. Они также богаты аминокислотами и омега-3 жирными кислотами, которые повышают уровень энергии .  

Бананы

Бананы популярны из-за содержания калия, но знаете ли вы, что это одна из основных причин, почему они так заряжают энергией? Такие элементы, как калий, в сочетании с витаминами группы В обеспечивают мгновенную энергию. Бананы также богаты аминокислотой триптофан, которая превращается в серотонин (еще одна аминокислота), который поддерживает позитивную, спокойную жизненную силу. Витамины и минералы, содержащиеся в бананах, также способствуют спокойному сну, поэтому на следующий день вы можете проснуться отдохнувшим. 

Шпинат и капуста

Вся листовая зелень является отличным источником энергии, но шпинат и капуста — суперфуды. Они обеспечивают постоянный поток сложных углеводов, которые наполняют и бодрят тело. И шпинат, и капуста богаты калием и железом, что способствует умственной активности и улучшает кровообращение. Добавьте к своему обеду салат из шпината или капусты, чтобы взбодриться после еды. 

Йогурт

Йогурт — фантастическая пища для энергии и здоровья кишечника. Медленно усваиваемые углеводы йогурта в сочетании с пробиотиками могут оживить кишечник и улучшить настроение.  Йогурты на основе орехов, молока или овса могут обеспечить вас углеводами, пробиотиками и питательными веществами для кишечника, которые повысят ясность ума и уровень энергии в течение дня. 

Орехи

В той же категории, что и семена чиа и авокадо, орехи — это продукты с высоким содержанием жира и белка, которые медленно перевариваются и поэтому помогают вам чувствовать себя энергичными и сытыми в течение нескольких часов. Грецкие орехи, кешью, миндаль и другие орехи обладают различными энергетическими свойствами. Но большинство орехов богаты магнием и белком, которые организм легко превращает в энергию. Орехи также показали снижение частоты ишемической болезни сердца и камней в желчном пузыре в прошлых исследованиях . Не забудьте замачивать орехи перед употреблением.

Фасоль и бобовые

Фасоль, богатая клетчаткой, стабилизирующей уровень сахара в крови, белком и сложными углеводами, является последним источником энергии в списке. Чечевица, нут, арахис и другие продукты являются фантастическими источниками энергии, потому что они медленно перевариваются и помогут вам чувствовать себя сытым без послеобеденного спада. Они также богаты железом и витаминами группы В, что делает их источниками энергии. 

 

 

 

комментарииКOММЕНТАРИИ: 0

Решите задачку: 9+1 =

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Специалисты разъясняют

Еда для красивой кожи

Еда для красивой кожи ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Супернапиток для молодости и здоровья

Супернапиток для молодости и здоровья ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ