Магний для детей

Магний — это важный элемент, который играет важную роль в различных функциях организма. Хотя его часто ассоциируют со здоровьем взрослых, магний не менее важен для здоровья детей. В этом статье рассмотрена роль магния в здоровье ребенка и причины, по которым детям важно употреблять продукты, богатые магнием.

Роль магния

Участвует в метаболизме глюкозы, липидов и белков.

Участвует в накоплении и переносе энергии в организме.

Участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. Он работает вместе с кальцием и витамином D, поддерживая плотность и прочность костей, что имеет решающее значение в период роста ребенка.

Поддерживает стабильное настроение у ребёнка, помогает оставаться спокойными и сосредоточенными.

Поддерживает здоровый сон.

Влияет на проводимость нервных импульсов, сокращение мышц и нормальный сердечный ритм.

Играет важную роль в процессах обучения и памяти.

Участвует в работе гормональной системы.

Кроме этих полезных свойств, магний также играет важную роль в поддержании здоровья кишечника у детей. Магний участвует в активации пищеварительных ферментов, которые необходимы для расщепления пищи и усвоения питательных веществ. Достаточный уровень магния обеспечивает эффективное пищеварение и усвоение питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.

Магний помогает регулировать моторику кишечника, обеспечивая плавное движение пищи через пищеварительную систему. Это предотвращает запоры и поддерживает регулярную дефекацию у малышей.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Child Neurology, показана связь между уровнем магния и неврологической функцией у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Результаты показали, что добавление магния может оказывать благотворное влияние на симптомы СДВГ, включая гиперактивность и импульсивность.

Нормы физиологических потребностей у детей:

7–10 лет — 250 мг/сутки;

11–14 лет — 300 мг/сутки;

15–17 лет — 400 мг/сутки.

Нужны ли добавки магния для детей?

Добавки магния могут иметь смысл для тех детей, которые придерживается ограниченной диеты или имеет определенные проблемы с психическим здоровьем или поведением.

Избыток магния в добавках может вызвать тошноту, диарею и боли в животе.

Всегда лучше получать питательные вещества через здоровую, сбалансированную диету. Детям особенно необходим полный набор питательных веществ для роста и развития.

Ниже перечислены некоторые богатые магнием продуктов, которые следует включить в рацион ребенка.

Пищевые источники магния для детей

• бобовые,
• цельнозерновые (пшеница, ячмень, овёс),
• тёмный шоколад,
• авокадо,
• рыба жирных сортов (лосось, палтус, скумбрия),
• мясо, орехи (миндаль, бразильский орех),
• кунжут,
• тыквенные семечки,
• шпинат,
• яйца,
• бананы,
• картофель.